40代が痩せたいなら、まずこれ一つでいい。「ぽっこりおなか」「肉々しい太もも」「たるんだピーマン尻」にも効く動きとは【マシンなしでできる家ピラティス】
お尻を持ち上げ、背面とインナーマッスルを鍛える
「マシンピラティス」の動きはコレ！ フットバーに両足をのせ、骨盤から持ち上げていくヒップリフト。膝と膝の間にこぶし1個分あけておきましょう。骨盤を後傾にし、背骨をひとつひとつ持ち上げていき、肩から足が一直線になるようにします。このとき、キャリッジが動かないようにかかとでしっかりとフットバーを押してください。戻るときは息を吐きながら、上から順に背骨ひとつひとつをおろしていきます。
つづく後編では、「ストレッチポール」か「踏み台」など段差を使って、おなか・お尻・太ももまとめて引き締める、多忙な人ほど覚えるべき一石三鳥な動きの具体的な方法を紹介します。
