「ついでにできる運動」を取り入れる

青井キャスター: アメリカの30～40代は、みなさんスポーツしていますか? SPキャスター　パトリック・ハーランさん: アメリカは、日本よりスポーツをやるものだという概念があると思います。世論調査だと半分以上がスポーツやってる。運動全般だったらもっとやってる。僕は週に3回くらいスポーツやってますよ。 青井キャスター: 「スポーツをしない」と答えた割合の高い30～40代の女性は、仕事や子育てで忙しい。では一体どうすれば良いのか、健康運動指導士の小林素明さんに聞きました。 どこでもフィット代表　健康運動指導士・小林素明さん: 基本的には歩行時間を長くすることがベースになります。目標としてプラス10分。働いている方は、1駅遠く歩く・遠回りする。ついでに寄る場所を増やすような工夫が必要。子育てをしている方はできるだけ遠くへ出かける。近所の公園でもちょっと遠回りして行く工夫が必要。 では、歩くのも忙しくて時間がないという方はどうすればいいのか。 どこでもフィット代表　健康運動指導士・小林素明さん: 手軽にできる方法として、家事の合間に運動する。掃除機を持ちながら、足を前後に開いて押す。押すと足が使える。腕も伸ばして掃除をすると、歩幅を広げるような運動になって足腰を鍛えられる。 実は、定期的に運動している人は、がんや心疾患などあらゆる原因による死亡のリスクが低下するそう。さらに国民の医療費が46兆円に達する中、スポーツをすることで医療費を抑えることにもつながる。自分と日本の未来のために、無理のないところから始めてみよう。 （「イット!」10月14日放送より）