ぽっこりお腹のBEFORE→AFTER

2年間で20㎏の減量に成功し、陰キャデブOLから人生180度変わったトレーナー・鬼軍曹ゆか様。 【画像ギャラリー】鬼軍曹ゆか様が－20㎏痩せた方法とは【漫画】 300万円かけてエステで痩せたものの、自己流の過度な食事制限でのせいで体調もメンタルもボロボロに！「痩せたら幸せになれる」と信じていたのに、おデブ時代よりもツライことばかりで全然自己肯定感も上がらない。そこで「健康のためには運動だ」と、避けていた筋トレをはじめることに。 運動を継続することで、ボディラインだけではなくメンタルにも変化が！「筋肉がつくほど希望が増える」を感じ、運動のすばらしさに気づいたゆか様。 しかし、根っからのズボラは変わらないため、今はすき間時間でできる簡単エクササイズで体形をキープしているそう。 「痩せなくては」「健康のためにも運動しないと」と口には出すものの、なかなか実行できない人は多い方たちにぜひ試してほしい！運動が苦手でも、ズボラでもできちゃうストレッチをオトナサローネのために教えてもらいました。 今回のテーマは、40代・50代の頭を常に悩ませる「ぽよぽよお腹」です。

背中だけじゃない、お腹も実はかたくなっています

「なかなか痩せないのは背中がガチガチにかたくなっているのが原因というお話を以前しました。 猫背や巻き肩になっていると、背中が前に引っ張られて緊張状態になり、自律神経が乱れるからです。背中のことばかり注目しがちですが、前かがみになっているということは、お腹は縮こまっている状態です。お肉がつぶれてかたくなっています」 ぽっこりと出ているお腹はプヨプヨしてますよね？ 「脂肪はプヨプヨしていますが、筋肉は縮こまってかたくなっているんですよ。筋肉がかたいとどんなデメリットがあるかご存じでしょうか？　血流が悪くなり、脂肪がつきやすくなってしまうんです。 それではダイエットがスムーズにいくわけないですよね？ さらに、お腹がかたいと呼吸がしづらくなりますし、骨盤もゆがんでしまい、全身のゆがみにもつながります。知らぬ間に中年体形になる「負のループ」に入ってしまっているんですね。 呼吸が浅いという自覚がある人は、背中だけでなくお腹もかたくなっています。ストレッチでしっかりほぐしましょう」

前編記事では、ぽっこりお腹になる原因についてお話しました。続く後編では、『「辛い腹筋」はしない。気持ちよく伸ばすだけで凹ませる方法とは！？』についてお伝えします。