うがき・みさと／1991年生まれ。2014年、TBSに入社。アナウンサーとして活躍し、19年に退社。以後、俳優業や執筆業、ラジオなどで活躍。

どんな人でも必ず眠る。でも、睡眠に対する意識や向き合い方は人それぞれ。メディアでよく見るあの人や、大忙しのあの人はどんな睡眠を取っているんだろう。今回は、俳優、タレント、アナウンサーとマルチに活躍する宇垣美里さんに“眠りとわたし”の話を教えてもらった。（撮影／内田紘倫　スタイリスト／滝沢真奈　ヘア＆メイク／山下智子） ［画像］宇垣美里さん

宇垣美里さんの睡眠ルール

1. 10～15分でもいいから夜はお湯に浸かる 2. 寝る時も愛犬ファースト。自ずと健やかな睡眠リズムに 3. 漫画や動画を楽しむように夢もカルチャーとして摂取

湯船に入ってスイッチオフ

俳優、タレント、アナウンサー、コラムニスト…宇垣美里さんの肩書を挙げてみると、幅の広いこと！　寝る間も惜しんで働いているのは想像に難くない。だが、アナウンサー時代に朝の情報番組にも出演していた宇垣さんなら、自分なりの睡眠を確立してそうだ。 「あの頃は朝（夜中？）2時～3時には毎日出社していました。非常にキビしい勤務状況を乗り越えた結果、カラダが“地獄”（笑）に慣れてしまっている感じはあるかも。これだけ寝たから動けるとか、この睡眠量だと夜まではもたないから昼寝しようとか、必要な睡眠時間は分かった気がします」 また長年継続している、睡眠の質を確保するためのルーティンも。 「どんなに疲れていても、また23時帰宅で翌日5時起きでも、絶対湯船にお湯を溜めます。10～15分だけでもお湯に浸かることでスイッチをオフできるので。入浴後、時間がある日や疲れたな～と感じる日は、温かい飲み物を用意します。 白湯を飲むことも多いですが、最近好きなのは、友人が中国土産に買ってきてくれた烏龍茶とジャスミン茶。 後者は専用の茶器もいただいたのですが、お湯を沸かして茶葉に注いで蒸らして…という作業をこなすうちに、心もだんだん静まり落ち着くので、寝る前のひとときにいい感じです」

万全の冷え性対策は欠かさず

温かな飲み物以外にも、冷え性を自認する宇垣さんは対策が万全。 「寝具も厳選しますし、肌寒い夜は充電式カイロを使います。あとは、なんといっても愛犬のてんぷら！　イヌはあったかいですよ～。てんぷらを迎えて睡眠リズムが健全になりました。寝る前に読書を始めたり書き仕事をやろうとすると、“もう眠いんですが？”という視線が…。あ～ゴメン寝ようと、もちろん私が折れます。私の健康の一助になっています」 幸福に満ちた宇垣さんの眠り。しかし睡眠を前向きに捉えるようになったのはここ数年のこと。 「昔は寝る時間がもったいなかったんです。読みたい本も観たい映画も山々なのになぜ寝なきゃいけない!？というのが本音で、できることなら一生起きていたいくらい。 ただラジオで共演する〈ライムスター〉の宇多丸さんが“睡眠中に見る夢もコンテンツの一つ”と言っていて、なるほどなって。確かに“ヘンな夢を見た”と原稿を書いたことも2～3回はある（笑）。寝る間も一種のカルチャーを摂取していると、最近やっと眠ることへの罪悪感が薄れてきました！」