家計簿やダイエットが継続できない…。年末年始に決めたことをやりぬくコツ
やるべきことを先延ばしにしない“すぐやる人”には、じつはだれでも簡単になれるんです。メンタルコーチの大平信孝さんに、家計簿やダイエットなどめんどうなことの多いあれこれを、”すぐやる”コツを教えてもらいました。
●Q：家計簿を習慣にしたいが忘れてしまって続かない…
→A：食糧庫に家計簿を置いて買い物とひもづけを 習慣化したいことは、すでに定着している習慣にくっつけて行うよう“アンカリング（条件づけ）”するのがおすすめ。 「たとえば家計簿を食糧庫に置き、買い物後、食材をしまう流れで書くようにすれば忘れなくなるはず」
●Q：数字が苦手で家計の見直しがムリ！
→A：「本気の30分」を苦手なことに充てる 苦手なことを行うには集中力が必須。 「本気で集中できる時間は短いので、自分が集中しやすい時間帯に『本気の30分』を設けて取り組んでみて。まずはYouTubeでの情報収集など小さなことから始めるのもコツです」
タスクをすぐやる人になるコツ～ダイエット＆イベント編～
「今年こそは！」と、がんばりたい気持ちはあるのにうまくいかないのがダイエット。年末はイベント準備にも忙しい時期です。すぐやる人になって新しい年をスタートさせましょう！
●Q：「まだ本気出してないだけ」と言い続けて20年たちました…
→A：「いつからスタート」して「いつまでに終える」を手帳に書く 「ダイエットに関しては、終了予定日を書く人は多いですが、開始予定日を書く人は少ないです。予定として組み込むことでスイッチが入ります。開始日は1週間以内に設定すること」
●Q：すぐやる気になるがすぐ飽きてしまう…
→A：飽きることを見越して複数のダイエット法を用意しておく ひとつの方法に決め打ちすると「結果が出ない→もう飽きた」となりがち。 「飽きずに続けるためには、最初から複数の方法を用意して。継続することで成果が出るという好循環に入る効果も」
●Q：年末年始は「どうせ太る」と思うとやる気が出ない
→A：漠然と「やせたい」ではなくやせてどうなりたいかを明確に 「身軽に動けるようになりたい」「この服を着たい」などと目的を明確にすることが原動力に。「取り組み内容はまずは“ちょい難しい”くらいに設定し、とにかく動き出しましょう」
●Q：イベント準備は「センスよく！」と思うとプレッシャーで動けない…
→A：考えすぎなときは仮決め・仮行動でOK！ 完璧主義は“すぐやる”の強力なブレーキに！ 「『今日は仮決め・仮行動でいいや』と思えばフットワークが軽くなります。暫定的にでもピックアップしておけば、決定がラクになるので、考えすぎる前にとにかく動きましょう」
ESSE編集部
