【眠れない夜の対処法】疲れているのに眠れないのはなぜ？胸と脇を広げる寝たままできる安眠ストレッチ

すごく疲れているはずなのに、ベッドに入ってもなかなか眠れない…。早く寝たいと思えば思うほど寝付けない…。そんな夜もありますよね？今回は、疲れた日にぐっすり眠るための簡単なストレッチをご紹介します。ベッドに横になったままできるので、試してみませんか？ ＊写真で詳しいやり方を見る→疲れているのに眠れないのはなぜ？胸と脇を広げる寝たままできる安眠ストレッチ ■疲れているのに眠れないのはなぜ？ 体が疲れているのになぜかなかなか眠れない…。その原因はどこにあるのでしょうか？ ■■ストレスや緊張 体は疲れていて休みたいモードになっていても、精神的な疲れやストレスがあるとスムーズに眠りにつくことができません。なぜなら、ストレスや緊張は、脳を覚醒させる交感神経を活性化させ、健やかな眠りを妨げるからです。眠らなきゃという焦りもストレスとなり、更に眠れなくなってしまうのです。 ■■寝る直前の行動・習慣 寝る直前の何気ない行動が睡眠を妨げるケースもあります。例えば、 ●熱めのお風呂に入る ●強度高めのヨガやトレーニングをする ●スマホやパソコンなど、刺激の強い光を見る など、無意識にこのような習慣を続けてしまうと、体が疲れているにもかかわらず交感神経が活発に働き続けます。そのため、すーっと自然な眠りにつくことができなくなります。 安眠のためには、寝る前の行動や習慣を見直す必要があるかもしれません。寝る前は、副交感神経を優位に、リラックスモードへ導くような行動を習慣化することが大切です。 ■胸や脇を開いて呼吸を深めよう！副交感神経を優位にする簡単安眠ストレッチ ゆったりした深い呼吸は、副交感神経の働きを優位にしてくれます。キュッと縮んだ筋肉を緩めて呼吸を深めましょう！ ■■やり方 １）両膝を曲げ、左を下にして横向きで寝る。枕を用意するか、左腕を枕にして体勢と呼吸を整える ２）息を吸って右手を天井へ引き上げる ３）息を吐き、右手を斜め上に伸ばしながら脇や胸を大きく開いて伸ばす。ゆっくり5～10呼吸キープする ４）元の位置に戻り、向きを変えて反対側も同様に行う ■■ポイント 腕の位置はななめ45度くらいを目安に、なるべく遠くに伸ばして胸開きましょう 肩まわりの違和感がある場合は、無理をしないこと。呼吸が浅くならないように、腕の位置を下げたり肘を緩めたりして調節します。 また、膝がずれないように、ぴったりつけたまま行うことで、より大きく胸が開きます。息を吸いながら胸の前を開いて指先を遠くに伸ばし、吐きながら余分な力をリリース。重力に身を委ねて脇から胸を心地よくストレッチしましょう。 呼吸が徐々に深まる感覚を大切に、リラックスして行うこことでぐっすり眠れるようになるはずです！ ライター／須藤玲子（ヨガ講師）