息切れしない体になる！運動習慣ゼロから始める呼吸筋エクササイズ。
2.呼吸筋トレ
肺は自分の力で膨らんだり縮んだりできない。肋骨の間にある肋間筋や肋骨の下の横隔膜といった呼吸筋の働きがあって初めて動く。「息を吐き切ることで肋間筋、横隔膜すべてを使う練習です」
（初級）ゴロゴロ呼吸
床に仰向けになり、両膝を立てる。左手を胸の上、右手をお腹の上に乗せる。6秒かけて息を吐きながら胸とお腹をへこませる。このとき横隔膜は上に上がる。息を吐き切ったら3秒かけて息を吸う。横隔膜は下がり胸郭全体が広がる。5回繰り返し。
（中級）座って呼吸 椅子に座り、両手を肋骨の下に当てる。手のひら全体で肋骨を包み込むようなイメージで。6秒かけて息を吐きながらお腹をへこませたら3秒かけて息を吸い胸とお腹を膨らませる。肋骨が前と横に広がるのが分かるはず。8回繰り返し。
（上級）スタンディング呼吸
両足を肩幅に開いて立つ。6秒で息を吐きながら背中を丸めて両腕をカラダの前でクロスさせる。しっかり吐き切ったら両手を開きながら3秒かけて息を吸う。胸を張って胸郭全体を膨らませるイメージ。視線は斜め上に向ける。10回繰り返し。
3.持久力アップトレ
「呼吸筋がきちんと動くような状態にしたら、最後は有酸素運動で心肺機能をアップさせましょう。目安は3分間。好きな曲1曲分のステップ運動で息切れしない持久力が身につきます」
（初級）Vステップ 右足を1歩斜め前に出すと同時に右手を斜め上に上げる。次に左足を1歩斜め前に出すと同時に左手を斜め上に上げてバンザイ。右足を元の位置に戻すと同時に右手を胸の前に下ろし、左足を元に戻して左手を胸の前に下ろす。リズミカルに繰り返し。
（中級）パンチ＆ニーリフト 両足を肩幅よりやや広めに開いて立つ。左右の手で拳を握って肘を曲げ、胸の前に拳をセット。左膝を曲げて引き上げると同時に右の拳を前に突き出してパンチ。元の姿勢に戻ったら今度は右膝を引き上げると同時に左の拳でパンチ。リズミカルに。
（上級）ニーアップ 両足を肩幅に開いて立ち、両腕を斜め前方向に伸ばす。手のひらは下に向ける。そのまま左脚の膝を引き上げ、左手にタッチ、ニュートラルな姿勢に戻って今度は右脚の膝を引き上げ、右手にタッチ。交互に繰り返し。
