ダンベルトレーニングをする上で決めたルール

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3週間行う中で、私が決めたルールは4つ。それを意識して行うだけで、目標の自分にグンと近づいた。 1. 休息日を作らない（ただし、同じ筋トレは毎日行わない） 私の場合、一度休みを入れてしまうと習慣が途切れて、「今日もやめようかな」と簡単にやる気を失ってしまうので、敢えて3週間だけ集中して行ってみた。 2. スタートと終わった後は軽くストレッチをする 運動前のストレッチは、トレーニング中のパフォーマンスを上げてくれるだけでなく、体が温まることでスムーズに動き始めることができる。またトレーニング後のストレッチは、筋肉の回復を早めてくれるだけでなく、翌日の疲労も軽減してくれるそう。 3. 朝にトレーニングする 私が朝トレにこだわった理由はいくつかある。まず、朝のトレーニングは夜より脂肪燃焼されやすく、ダイエットに効果的だから。また、頭がスッキリして集中力が上がったり、気持ちがポジティブになるという効果も。一度習慣にしてしまうとクセになる朝トレにどっぷりとハマってしまった。 4. トレーニング中、呼吸は止めないように意識する 私も含めて、頑張る人ほど意外と呼吸を止めがち。けれど、トレーニング中に呼吸を意識するだけで得られるメリットは大きい。息を吐くタイミングではおなかにも力が入るため、狙いたい筋肉によりフォーカスすることができる。また、しっかり酸素を取り入れるとカロリーの消費量も増えるので、ダイエットにも効果的なんだとか。 5. 鍛えたい部分を意識して行う 例えば腹筋でも、おなかのどこに効いているのか。横なのか、下の方なのかなどを意識するだけで、効率よくそのスポットを狙うことができる。そして、どの部分に効いてほしいかを把握すると、自分の意志とは違う体の部位に、不本意に筋肉がつくのを避けられる。