【体が重だるい、疲れやすい…不快な症状を和らげるには腸を整えるのが近道！】免疫力アップに腸活ヨガ

連日の猛暑、また不安定な天候による気圧、湿度の変化により、体が重だるい、疲れやすい、風邪をひきやすい、気持ちが不安定になりやすい、などの症状を感じている方も多いのでは？免疫力を高めて、不快な症状を和らげる腸活ヨガをご紹介します。 動画で詳しいやり方を見る | 【体が重だるい、疲れやすい…不快な症状を和らげる】免疫力アップに腸活ヨガ ■腸は免疫の要 腸の役割は、食べた物を消化吸収し便を排出するということはイメージできると思いますが、腸には他にも大切な役割があるのです。 それは免疫システムとしての働きです。私たちの体は免疫システムが働くことによりウィルスなどの病原体から病気にならない為に身体を守る働きがあります。 腸には免疫細胞の60～80%が存在していると言われていて、体の中で一番大きな免疫器官なのです。 ■免疫力と自律神経は大きな関係がある 腸と自律神経は相互作用があり、互いに影響し合っている為、腸内環境を整えることで、腸のぜんどう運動を支配する副交感神経の働きが良くなり、自律神経のバランスが整うことで免疫システムの働きも良くなります。 ■腸内環境の乱れが体調不良を引き起こす この免疫システムによって私たちの体は守られていますが、気圧や気温、湿度の変化により自律神経のバランスが乱れることで、免疫システムの機能にも影響が出て、不快な症状を引き起こすと言われています。 対策には免疫システムの機能を保つことが大切です。 免疫システムを正常に保つには、腸内環境を整えることがポイント。腸内に存在している腸内細菌の理想的なバランスは善玉菌2割、悪玉菌１割、日和見菌７割と言われています（日和見菌は善玉菌にも悪玉菌にも変化することができる腸内細菌です）。 ■腸内環境を整える方法 お通じの滞りはお腹の中で悪玉菌が増えてしまっているサイン。お通じの滞りが続くとさらに悪玉菌が増えるといった悪循環に繋がります。発酵食品や食物繊維、オリゴ糖など腸内環境を整える食事を心がけるとともに、腸のぜんどう運動を活発にし、質の良い睡眠へと導くためにリラックスを心がけ副交感神経を優位にすることが大切です。 同時に、「腸活ヨガ」で、副交感神経を優位にし腸のぜんどう運動を活発にして腸内環境を整えて、免疫力も高めていきましょう。 ■免疫力を高める「腸活ヨガ」 ■■〈やり方〉 ①脚を伸ばして座り、右脚を反対側に立てます ②息を吐きながら左に倒し、上体は右にツイストします ③そのまま３～５呼吸繰り返します ※反対も同様に行います ライター／中村優希（ヨガ講師）