日本人の睡眠…危ない？ 確保すべき睡眠時間は【#みんなのギモン】
■「寝る前のスマホ」、「カフェイン」、そして…やってはいけない3つのことは？
次に、やってはいけない3つのこと。 1つめは、「寝る前のスマホ」です。 専門の調査では、布団に入ってから6割の人がスマホを見ています。20代女性だと9割が見ているといいます。 質の良い睡眠をとるためには、「ベッドにスマホを持ち込むのはやめよう」と呼びかけられています。 2つめは、カフェインです。飲み過ぎると夜、眠りにくくなる可能性があるといいます。その量は、コーヒーの場合、1日にペットボトル500ミリリットルのものなら1本半くらいまで。 そして3つめは、「眠くない時は、無理に寝ようとしない」ということです。日中の悩み事を思い出して、眠りにつけなくなってしまうといった場合もあるかと思いますが、無理に寝ようとすると、眠れないことに焦って、よけいに寝つけなくなる可能性もあります。 そんな時は、いったん寝床を離れて、静かで暗めの安心感ある場所で過ごして、眠気が訪れてから寝床に入るとよいそうです。今日ぐらいはいいだろうと睡眠時間を削ってしまうなど、ついつい甘く考えがちです。でも、その蓄積が怖いですよ、と呼びかけられています。睡眠は、やはり大事なものです。 (2023年12月22日午後4時半ごろ放送 news every.「#みんなのギモン」より)
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