暑熱順化トレーニング、複数の部位を効率よく動かす筋トレ５種目。
お尻・背中・ 太もも後ろなどの全身トレーニング｜12回2セット 合計約90秒
背中の大きな筋肉を一度に刺激し、引き締めにも有効。ペットボトルを持って行えば強度もアップできる。
1.骨盤程度の足幅で立ち、膝を軽く曲げておく。両手は体の横に添える。
2.息を吸いながらそけい部を引くようにしてお尻を後ろへ出す。同時に裏もものストレッチを感じる位置まで上半身を前傾させ、両腕を頭上に伸ばす。肩が上がらないように注意。息を吐きながら1に戻る。
下半身のトレーニング｜左右10回ずつ 合計約1分
お尻や太ももの筋肉を鍛えてメリハリを。動きに慣れるまでは椅子の背もたれなどを掴んで行ってもOK。
1.足を前後に開き、両手を胸の前で組む。後ろの足の踵を上げて足先で床を押し、前の足は膝を軽く曲げて踵の上に膝がくる位置に置く。股関節から上半身を前傾させ、前の足に体重を7～8割程度のせる。
2.息を吸いながら前の脚の股関節を曲げるように腰を下ろす。吐く息で1に戻る。背中をまっすぐに保ち、前側の膝がつま先より前に出ないよう注意。反対側も同様に。
佐々木ルミ さん ささき・ルミ モデル、ボディメイクトレーナー オンラインサロン「ルミーズ」を運営。40代以上の女性を中心に心身を整える運動を指導し、健やかなエイジングをサポート。インスタは@illuminatebody
撮影・青木和義 イラストレーション・小林マキ スタイリング・高島聖子 ヘア＆メイク・坂西 透 モデル・希実 文・門上奈央 撮影協力・UTUWA
ショートスリーブミニブルトンシャツ1万4300円（アルモリュクス／アルモリュクス中目黒） ショーツ6,050円（ニューバランス／ニューバランスジャパンお客様相談室 TEL.0120・85・7120） 『クロワッサン』1118号より
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