脚の冷え、だる重い下半身がスッキリ！第二の心臓ふくらはぎを刺激する血行促進ストレッチ

クーラーの効いた室内にいると、足先は冷たくなり、夕方になると下半身がむくんで重たい……。そんな夏の冷えとむくみの原因を紐解きながら、お悩み解消ワークをヨガ講師の吉本憲太郎先生が紹介します。記録的な猛暑を乗り切るためには体からのSOSを見逃さず、セルフケアを心がけましょう。 ＊写真で詳しいやり方を見る→脚の冷え、だる重い下半身がスッキリ！第二の心臓ふくらはぎを刺激する血行促進ストレッチ ■クーラーと座り姿勢が招く血行不良に注意！ 「猛暑にクーラーは欠かせませんが、体が冷えると血行不良を招き、巡りが悪くなるとむくみやすくなります。加えて長時間のデスクワークで股関節が固定されると、上半身と下半身を行き来する血流が悪化。第二の心臓と言われるふくらはぎの筋肉も動かないので、心臓に血液が戻りにくく下半身のむくみが発症します。 対策としては、30分～60分に一回を目安に席を立ちオフィスの中を歩く、トイレに行ったついでにつま先立ちになりふくらはぎの筋肉を刺激するなど、少しでも筋肉を動かすことをおすすめします。また自律神経の働きは血流に影響を及ぼすので、交感神経が活発な状態が続くと血管が収縮して血行不良になります。室温と外気温の差が激しい夏は自律神経のバランスが乱れやすいので、自分で室温を調節できる在宅ワーク時は、屋外との温度差が－3℃程度になるように室内の温度を設定してみてください」(吉本憲太郎先生) ■下半身のストレッチで筋肉をほぐし血行促進 「今回紹介する『ランジ×ハーフハヌマーン』は、リンパ節や静脈が通る股関節まわりに加え、ふくらはぎと腿の前側をストレッチするポーズです。 それによりふくらはぎの筋ポンプ作用を高め、腿前の大腿四頭筋という大きな筋肉を動かすことでも効率的に血行を改善できます。脚の冷えや下半身の重だるさを感じるときは、一日の終わりのセルフケアにこのポーズを行ってみましょう」(吉本憲太郎先生) ■■ランジ×ハーフハヌマーン 目的と効果:股関節まわりとふくらはぎ、腿の前側をストレッチして血行を促進。 〈やり方〉 1.四つん這いになり肩の下に手首、骨盤の下に膝をセットする。つま先を立て、脚は腰幅に開く。 2.右脚を両手の間につき、膝の下に足首をセットする。左脚を後方に伸ばし足の甲を床につけて、両手の指先を立て床を捉える。背骨を伸ばし、左の股関節まわりと腿の前側の伸びを感じながら3呼吸キープ。 3.左つま先を立て、左膝の上までお尻を引く。右膝を伸ばしつま先を天井に向け、目線は斜め下に向ける。このとき背骨を曲げず一直線に。右の股関節まわりと腿の前側の伸びを感じながら3呼吸キープ。5セット行い反対側も同様に。 〈プロフィール〉吉本憲太郎先生 ヨガ指導者、「..with THE CLEAR YOGA」主宰。会社員を経て、自分が苦しんだ経験を含めヨガの魅力を伝えるべく、ヨガ指導者の道へ。熊本にオープンした自身のヨガスタジオでは、ビギナークラスからOMYOGA認定校として指導者養成講座(全米ヨガアライアンスRYT200)も開催。月に一度の屋外クラスでは、ドネーションを募り熊本の自然環境保護団体に寄付している。https://with-the-clear-yoga.jp/、Instagram：@kentarouyoshimoto