スウィングのスキルUPのために必要な5つの要素はイラストの通り。本記事では④アームプレーンについて深掘りする

飛距離と正確性を併せ持つキレイなスウィングを身に付けるためには「大きく5つの『体の使い方』が重要です」とプロゴルファー・大谷奈千代。そのうちの一つである「アームプレーン」の作り方について、イラストを交えて詳しく解説してもらおう。

「芯でボールを打つために求められる5つの条件」その④アームプレーン（腕の動く面）

ゴルフスウィングは軸を中心とした回転運動ですから、腕が体幹の動きに連動すればクラブの動きはスムーズになります。 手打ちが良くないと評価されるのは、手だけを単体で使ってクラブを上下に動かしてしまうと力みや回転運動の妨げになってしまうからです。 そんな腕の動きは手に持っているクラブヘッドの動きに直結するので球筋に大きな影響を与えます。両脇を締めた状態を保ったままバックスウィングすると、クラブを手で持ち上げようとしない限り、腕は自然とショルダープレーンに沿うように動いてクラブを上げてきます。その結果として、両手は正しいアームプレーン上を動き、腕のローテションも達成されます。

正しいアームプレーンを作る練習ドリル。クラブを逆さにして両手で一本ずつ持ち、クラブを平行に保ったまま振ってみよう

正しいアームプレーンを作るためには、クラブを2本持ってスウィングする練習ドリルがオススメです。 手順はまず①両脇を締めた状態でアドレスしたら、クラブを逆さにして両手で一本ずつ持ちます。続いて②2本のクラブの間隔を保ったままクラブを胸の高さまで持ち上げましょう。この時、2本のクラブはボールの方向を刺します。 ③フォローサイドも同様に行います。こうすることでオンプレーン軌道のポジションを確保することができます。しかし、肘が外側を向いてしまうと、2本のクラブがバラバラになり軌道が不安定になってしまうので注意が必要です。

イラストA：理想的な肩甲骨のポジションの作り方。真っすぐ立って両肩に指先を当て、その状態から手のひらを上側に、肘を下に向けよう

肘が外側を向いてしまうのは、肩甲骨が離れすぎていることが大きな要因です。左右の肩甲骨が離れてしまうと、肘は外側を向いてしまうので猫背になってしまいます。そんな正しい肩甲骨のポジションは、イラストAの手順で体験することができます。 このポジションからクラブを持ったとき、猫背の人にとっては肩甲骨を背骨に寄せて背筋が起きるような感覚があるかと思いますが、窮屈さを感じてしまう方はエクササイズで動ける体をゲットしましょう！