【5分ヨガ】消化不良や胃もたれに！胃腸整えヨガ｜Mart
何かと慌ただしいこの時季、胃腸も疲れがち。普段とは違ったイベントごとが続く人もいて、食べ過ぎによる消化不良が起こることも。そんなときにぴったりの、消化不良や胃もたれを和らげるポーズを、ホットヨガスタジオLAVAのレッスン「美腸力ヨガ」よりご紹介します！今回のポーズを行うのはもちろんのこと、4週分続けて行うと、より効果的です。
脇腹を伸ばして腸の動きを活発に！「ハトの深呼吸のポーズ」
硬くなりやすいわき腹の筋肉を伸ばすことで、腸のぜん動運動を促すポーズです。深い呼吸に合わせて動くことで、寒い時期でも内側から体を温め、腸内の血行を促進して消化不良や胃もたれ解消につなげます。
【1】胡坐になる。両手の指を組んで頭の後ろに手を回し、後頭部に手の平を当てる。
【2】息を吸って背筋を伸ばし、息を吐いて上半身を右に倒し、 視線を左の方へ向ける。
【3】息を吸って上半身を起こし、背筋を伸ばす。
【4】息を吐いて上半身を左に倒し、視線を右の方へ向ける。息を吸って上半身を起こし、背筋を伸ばす。②～④の動きを3セット行う。
【NG】背中や腰が丸まると、体を倒しても脇腹の筋肉が伸ばせないので気を付けて。 【POINT】 ・胡坐の姿勢で腰が丸まる場合は、椅子に浅く座るなど背筋が伸ばせる座り方で行う。 ・両肘と胸を開いて、脇腹の伸びを深める。 ・呼吸に合わせて、一呼吸一動作でゆっくりと行う。
消化をスムーズに！「キャットポーズの変形」
脇腹を伸ばすことで、大腸のうち腹部の両側付近にある上行結腸・下行結腸を刺激し、腸の排出力を高めるポーズです。腸内のデトックス効果が期待できるので、忘年会やクリスマス等の行事による食べ過ぎからくる、消化不良や胃もたれの解消におすすめです。
【1】四つ這いになる。
【2】右手を前方につき、手のひらを内側に向け小指側を下にする。息を吸って顔を左に向ける。
【3】息を吐いて、右腕を前に滑らせてこめかみを床につける。右肩と脇腹を床に近づけて5 呼吸キープする。反対側も同様に行う。
【こめかみを床につけているときは】背中が丸まらないよう、背筋を真っすぐ伸ばすように意識して。 【POINT】 ・首や肩の力を抜いてポーズを行う。 ・伸ばしている方の腕とお尻を前後に引き合う。 5分でできるので、忙しい日でも続けられるのがいいですね！1回の時間が短くても毎日続けていくことが効果的。ぜひ毎日のルーティンとして、5分ヨガを生活の一部に取り入れてみてください！
教えてくれたのは... LAVA トップインストラクター 小森 悠（こもり はるか）さん バレエやダンス・陸上等の経験を活かし、関東を中心に活躍。その丁寧な指導は、“カラダを変えるレッスン”と評され、ファンも多数。2016 年に初代トップインストラクターに就任。妊娠、出産を経て復職後、2022年にママとして再びトップインストラクターに。現在は、ヨガと手技を組み合わせた「セルフタイ古式」など、各地でレッスンを開催するほか、オンラインヨガサービスUCHIYOGA＋も担当。 撮影／公文一成（光文社写真室）
