【40代・50代こそ強化したい体幹力】体幹を鍛えたいなら、まずは「ドローイン」呼吸法でインナーマッスルを強化
●寝て行う場合 寝て行う場合はお腹にタオルを置き、タオルが上下に動くのを確認しながら呼吸を。
【1】息を吸ってお腹をふくらませる あお向けに寝て両膝を立て、手のひらを下にして両腕を体の横に置く。お腹の上に畳んだタオルを置き、3秒かけて鼻から息を吸ってお腹を大きくふくらませる
【2】息を吐きながらお腹をへこませる 3~5秒かけてお腹の空気を出し切るイメージで口から息を吐き切り、お腹をへこませる。呼吸とともにタオルが上下に動くのを確認しながら10呼吸
次回は、姿勢と筋肉の硬さを改善するストレッチを教えてもらう。
【教えてくれたのは】 木場克己さん 一般社団法人JAPAN体幹バランス指導者協会代表・プロトレーナー。トップアスリートや有名アーティストなどをサポート。 撮影/藤澤由加 ヘア&メイク/藤本 希 モデル/SOGYON スタイリスト/程野祐子 構成・原文/和田美穂