《骨盤底筋が緩んでいるサイン》 □ 尿もれしやすい □ お風呂から上がったとき、腟からお湯が出てくる □ ヨガやストレッチなどをして脚を上げたとき、腟から空気音がすることがある □ 下腹部に重い感じがあったり、内臓の下垂感、異物感などがある □ 股間にピンポン玉のようなものが挟まっている感じがする □ 夕方になると排尿後すっきりせず残尿感がある □ 排便後に残便感があったり、会陰部を押すとすっきり出る

腟に指を入れて骨盤底筋の状態をチェックしてみよう

また、骨盤底筋が緩んでいるかどうか、自分で腟に指を入れてチェックする方法もある。 「腟に人差し指や中指を第2関節まで入れて、指を体の中に吸い上げるようなイメージで骨盤底筋を締めてみましょう。入浴時に、座った体勢で試すとやりやすいと思います。 このとき、指がまわりから締めつけられるような感じがあればOK。指に圧迫感を感じなかったら、骨盤底筋を正しく動かせていないか、衰えているということ。 また指を押し出すような力がかかっていたら、そもそも骨盤底筋の動かし方が間違っているということになります」 骨盤底筋の緩みを感じた人は、骨盤底筋トレーニングを始めよう。詳しいやり方は次回からお伝えしていく。

看護師 北條裕紀恵さん

【教えてくれたのは】 北條裕紀恵さん 看護師。2011年より医療施設の骨盤底筋トレーニング外来にて多数の患者に指導を行った後、2018年に「骨盤底筋トレーニング YUI」を開業。尿もれや骨盤臓器脱など、骨盤底の緩みに悩む多くの女性をサポートする。現在は、骨盤底筋のトレーニングだけではなく、骨盤調整や筋膜の施術など、サービスの幅を広げる。日本女性骨盤底医学会所属。 写真／Shutterstock　　取材・原文／和田美穂