たった10回膝にタッチするだけ！ぽっこりお腹を解消する簡単腹筋エクサ

加齢と共に脂肪がつき始め、気づいたらおへその下がぽっこり…。今回は40代50代からでも遅くない！気になるぽっこりお腹を解消する、腹筋エクササイズのご紹介です。継続することで、お腹に縦筋の入った綺麗な腹筋も手に入ります！たった10回でOK。負荷をかけすぎずにできるので、腹筋運動が苦手な人も是非挑戦してみませんか？ ◆動画で詳しいやり方を見る｜たった10回膝にタッチするだけ！ぽっこりお腹を解消する簡単腹筋エクサ ■ぽっこりおなか解消！お腹に縦筋を作るには？ 女性らしく綺麗に引き締まったお腹を目指すには、お腹の前側の筋肉「腹直筋」を鍛えることがポイント。腹直筋は、表層部にある縦に長い筋肉で、図のように、肋骨から恥骨までつながっています。 腹直筋の下部を意識することで、ぽっこりお腹を凹ますことができます。そして、筋肉の構造上、収縮活動がしやすく、鍛えることで溝ができやすい特徴があります。つまり、上手に鍛えれば、短期間でもうっすらと綺麗な縦筋が生まれるのです！ ■たった10回！ぽっこりお腹を解消する簡単腹筋エクササイズ 寝たまま腹直筋を縮めて伸ばす、基本の動きを繰り返すエクササイズです。たった10回、指先で膝をタッチするだけ！小さな動きですが、下腹部を意識して行うことで、しっかり効かせることができます。ぽっこりお腹をすっきりさせて、綺麗な縦筋の入った腹筋をめざしましょう。 ■■やり方 １）足を腰幅程度に開き、両膝を立てた仰向けで寝る。両腕を伸ばして腿の前に添えておく ２）息を吐いて下腹部を引き込み、指先を滑らせるようにして、頭～首～肩の順にゆっくり体を起こし、指先で膝をタッチする ３）息を吸いながら、ゆっくり元の仰向けの位置に戻る ４）深い呼吸と共に１～３の動きを10回繰り返す ■■ポイント 腰が反れないように、腰を床にしっかり下した状態で体を起こします。肩や首が力まないように注意しながら、勢いをつけずにゆっくり行いましょう。指先で膝をタッチすることが難しい場合は、途中まででも十分です。 何よりも、無理して頑張らないこと。そして、呼吸を止めないこと、効かせたい部分に意識を向けることを忘れずに、丁寧に行うことが大切ですよ。 ライター／須藤玲子（ヨガ講師）