ガチガチ肩甲骨がふにゃふにゃに！

運動不足や長時間のデスクワーク、スマホの操作、同じ姿勢が続く長時間の移動などで、肩甲骨まわりがバキバキに固まっていませんか？　場所を選ばずどこでもできる肩甲骨ほぐしで、軽やかな体をキープしましょう。 ◆写真でやり方を見る→腕を10回上下に動かすだけ【ガチガチ肩甲骨がふにゃふにゃに】運動不足さんのための肩甲骨ほぐし ■ガチガチ肩甲骨の原因は？ 肩甲骨は背中の上の方にある逆三角形の骨で、肩関節を動かすために重要な役割を担っています。肩甲骨まわりがガチガチに固まっていると感じる人は、下記のような理由が当てはまるかもしれません。 ・運動不足により筋肉がこり固まる ・長時間のパソコンやスマートフォンの操作で、指先は動かすけれど肩甲骨まわりを動かさない ・作業中や移動中に背中が丸まり猫背や巻き肩になっているため、筋肉が引っ張られて過度な緊張状態になっている 筋肉が硬くなると血流が悪くなり、こりが生じやすくなり痛みを感じることもあります。重だるさを感じたらこまめにほぐしましょう。 ■肩甲骨をほぐすメリット 肩甲骨まわりをほぐすことで嬉しい効果が期待できます。 ・猫背や巻き肩の解消、姿勢改善 ・肩こりや背中の張りの緩和、予防 ・腕の動きがスムーズになる ・呼吸が深くなる ・背中のシルエットの改善 ・冷えやむくみの解消 ■10回腕を動かすだけ！肩甲骨がすっきり軽くなる運動 ①楽な姿勢で座ります（椅子に座ったままでも行えます）。 ②両腕を耳の横に沿って真上に伸ばします。両手のひらは向かい合わせにしましょう。 ③両手の手のひらを外側に向けながら両ひじを曲げて、両脇を閉じながらひじを下げます。 ④再び両手の手のひらを向かい合わせにしながら、両腕を高く上げます。 ⑤この動きを10回繰り返します。 ライター／小野田貴代（ヨガ講師）