【座ったままできる】菱形筋ほぐしエクササイズ

肩や背中のコリに悩んでいる方の多くは揉んだり温めたりしていると思うのですが、これからは肩や背中を動かすことでコリ知らずの体を目指しませんか？今回は道具不要＆座ったままでできるエクササイズをご紹介します。 ◆写真で詳しいやり方を見る｜【座ったままできる】菱形筋ほぐしエクササイズ ■肩甲骨の動きが悪くなると肩コリ・背中コリに 肩コリ・背中コリに悩んでいる人はとても多いと思いますが、長時間のデスクワークや細かい手作業などが続いて、知らず知らずに肩が力んでいませんか？ 無意識でうちに姿勢が崩れているとということは、肩甲骨まわりが緊張し肩をすくめたり、肩甲骨が内側に寄ったする状態が続いているということ。また、ストレスにさらされたり寒さを感じたりするなど緊張状態が続くことも自律神経のバランスが乱れて無意識に力んで肩が上がりやすくなる原因となります。 肩甲骨まわりの筋肉が硬くなって動きが悪くなるとコリを感じやすくなるのですが、今回は菱形筋に注目してみましょう。 菱形筋は大菱形筋と小菱形筋に分けられます。どちらも肩甲骨を寄せる動き（内転）・上げる動き（挙上）・背中に手を回す動き（下方回旋）で使われる筋肉です。この筋肉が緊張して硬くなることで肩甲骨の動きが悪くなり、肩こりや背中のこりを招きやすくなります。 ■菱形筋をほぐす簡単エクササイズ 今回は肩甲骨まわりの筋肉の中でも菱形筋をほぐすエクササイズをご紹介します。デスクワーク中やマットを敷かなくてもできる座ったままのエクササイズですので、気軽に取り組んでみてくださいね！ ＜やり方＞ １）あぐらもしくは椅子に座り、右腕が上になるように自分を抱きしめる ２）肘を深くかけたまま曲げて手の甲を合わせる。可能であればもう一絡めして手の平同士を合わせる ３）そのまま肘の上げ下げを行う ４）反対側も同じように行う ライター／門馬里菜（ヨガ講師）