お風呂で「めっちゃ疲れが取れる～」大人におすすめ首＆肩の簡単ストレッチ｜美ST
「あの人シュッと見えるね」という嬉しい一言。その印象を与えているのは体重ではなくボディライン。実は体のラインを整えるには食事制限でも筋トレでもなくストレッチが有効なんです。さらに歪みがちな大人の骨格を整え代謝もUP！良いことだらけなので、ぜひ日常から取り入れましょう！
PM 9:00 → お風呂の中で【肩関節のストレッチ】丸まって前に入った肩関節をぐるっと後ろにリセット 片手で反対側の肩先を包み込むように押さえます。押さえているほうの腕を90度に曲げて手のひらを上に向け、脇をしめる。押さえた肩側のひじを軸に手のひらを上に向けて肩関節を外側にねじり2秒キープして戻すを10回。左右行います。お風呂の水面を手の甲でなでるように動かすと◎。
（1）脇にひじをくっつけて肩関節を外側に
（2）肩関節がぐりぐり動くのを感じましょう
→ お風呂の中で【首のストレッチ】 顔の重さを支えるため硬くなりやすい筋肉、胸鎖乳突筋をしっかりほぐして むくみケアや2重あごにも効果があるストレッチ。片手を反対側の鎖骨の下にセット。首を横に傾げ、そのあと上を向き、伸ばす側の耳が後方にいくように首を捻ります。あごの力を抜き、呼吸を止めずにそのままの姿勢で30～60秒キープします。反対側も同様に行います。
（1）鎖骨の下に手を置いてセット
（2）首を鎖骨と反対側に倒して
（3）上を向いて首を捻ります 教えてくれた先生は？ 森 拓郎さん・運動指導者 パーソナルジム「rinato」代表。ストレッチで足元から顔までを変えるボディワーカー。『ダイエットは運動1割、食事9割』などの書籍の累計100万部以上。業界を牽引する存在。SBクリエイティブより『ボディメイクストレッチ 理想の体を手に入れればどんな服も着こなせる』を上梓。 2024年『美ST』6月号掲載 撮影／平林直己 監修／森拓郎 モデル／岡めぐみ ヘア・メーク／このみ（Lila） スタイリスト／中村智香子 イラスト／佐藤夏希 取材／佐藤理保子 編集／岡村宗勇
