生後6か月の呼吸

➁生後6か月の呼吸 仰向け姿勢からひざを曲げて脚を上げる。尾てい骨を少し床から持ち上げ、手で足のつま先を持ち、足裏が天井と水平になるように保つ。息を吸う感覚で下腹部にゆっくり空気を入れる。呼吸をしながら左右に揺れる。

土下座呼吸

③土下座呼吸 正面からお尻をかかとにつけ、前に伏せていく。できるだけ額を床に近づけた姿勢で止まる。鼻から5秒かけてゆっくりと息を吸い込む。5秒かけて口から息を吐きだす。5秒止める。

仰向け手足対角呼吸

④仰向け手足対角呼吸 仰向けに横になり両ひざを上げ、両手を垂直に上げる。「ハーッ」と声を出して5秒で息を吐きながら、片手と逆の片足を床と並行に伸ばしていく。息を5秒かけて吸いながら元の位置に戻し、反対側の手足を同様に伸ばす。この動作を交互に繰り返す。 【ポイント】　止めておくべきほうの手足は動かさない！

仰向けひざ立て呼吸

⑤仰向けひざ立て呼吸 仰向けに寝る。手のひらを上に向け体の横に（基本ポジション）。腰が床についた状態で、5秒かけて息を吸い、お腹がふくらむのを意識する。5秒かけて「ハーッ」と音を出して大きく息を吐きだす。

THANKS ／ Kyoto MBM Labo PHOTO ／ Hiroaki Arihara ILLUST ／ Masaya Yasugahira ※週刊ゴルフダイジェスト12月31日号「40代からの体づくり」より一部抜粋