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パンツを履いた時に気になる「前ももの張り」を解消する美脚ストレッチをご紹介します！　前ももの張りが解消すると、美脚効果はもちろん、膝の痛みや腰痛の予防＆解消にも。ゴロゴロしながら簡単に実践できるなので、年齢を問わずチャレンジしていただけます。 ＊写真で詳しいやり方を見る→脚痩せができない人向け｜寝たまま太もも伸ばしストレッチ ■前ももがパンパン！考えられる原因は？ 前ももが張る原因の一つとして、大腿四頭筋を過度に使いすぎていることが考えられます。大腿四頭筋とは、太ももの前側にある大腿直筋・外側広筋・中間広筋・内側広筋という4つの筋肉の総称で、膝を伸ばす動作で大きな筋力を発揮し、立っている時や歩いているときの安定性に深く関わっている部分。膝関節のサポーターのような役割も果たしています。 もちろん、脚にはある程度の筋力が必要ですが、崩れた姿勢や歩き方が原因で前ももに過度な負荷がかかると、そこだけ筋肉が緊張して張ってしまうのです。 ■■前ももが張りやすい人 ・反り腰 ・ヒールをよく履き前重心になりやすい人 ・食べ過ぎなどが原因で脂肪が多い人 ■■前ももの張りに筋トレは逆効果！ 脂肪が増えてしまっている場合、下半身の筋肉を鍛えることで代謝が上がり、脚が引き締まります。その場合は筋トレも間違いではありません。 一方、過度に脂肪がついているわけでもないのに前ももだけが張っている、という場合は、使いすぎによる筋肉の過緊張が原因である可能性が考えられるため、筋トレはおすすめできません。ストレッチなどでほぐしてあげると良いでしょう。 ■前ももをほぐしてひとまわり細く！【美脚ストレッチ】 ①軽く両膝を曲げ、体の右側を下にして横になります。 ②左足の甲を左手で持ち、かかとをお尻の方へ引き寄せます。この時なるべくつま先近くを持つと、より前ももに効くので効果的。腰が反れないよう、お尻の尻尾を丸めるようなイメージで行ってください。 ライター／HINACO（ヨガ講師）