関東 今夜は天気急変に注意 この先の天気は?暑さは?梅雨入りどうなる?
来週 蒸し暑さアップ 暑さに備えて暑熱順化を
来週は、雲が広がりやすく、雨の降る日もあるでしょう。前線の動向によっては、雨マークが増える可能性があります。また、湿度が高く、かなり蒸し暑くなりそうです。ここ数日は、朝晩を中心にヒンヤリする日もあったため、身体にこたえる蒸し暑さとなりそうです。 先月5月は、東京都心で10日連続で夏日となり、5月として過去最長記録となりました(5月30日までの10日間)。また、5月24日には群馬県桐生市で最高気温34.1℃と、今年全国1位の暑さとなりました(6月4日15時まで)。 一旦、暑さに慣れ暑熱順化(暑さに負けない身体作り)ができても、数日暑さから遠ざかると効果はなくなってしまいます。来週の蒸し暑さが戻るまでに、暑熱順化をしておきましょう。
暑熱順化をするために日常生活でできること
暑熱順化には、体を暑さに慣れさせることが重要です。個人差もありますが、暑熱順化には数日から2週間程度かかります。暑くなる前から余裕をもって暑熱順化のための動きや活動を始めましょう。 暑熱順化のための動きや活動には、次のようなものがあります。 ・ウォーキングやジョギング 帰宅時にひと駅分歩く、外出時にできるだけ階段を使用するなど、少し汗をかくような動きをしましょう。目安としては、ウォーキングの場合の時間は1回30分、ジョギングの場合の時間は1回15分、頻度は週5日程度です。 ・サイクリング 通勤や買い物など、日常の中で取り入れやすいのがサイクリングです。目安とし ては、時間は1回30分、頻度は週3回程度です。 ・筋トレやストレッチ 室内では、筋トレやストレッチなどで軽く汗をかくことができます。ただ、室内 の温度や湿度には十分注意して、暑くなりすぎたり、水分や塩分が不足したりし ないようにしましょう。目安としては、時間は1回30分、頻度は週5回～毎日 程度です。 ・入浴 シャワーのみで済ませず、湯舟にお湯をはって入浴しましょう。入浴の前後に は十分な水分と適度な塩分を補給し、入浴して適度に汗をかくとよさそうです。 目安としては、入浴の頻度は2日に1回程度です。 暑熱順化ができても、数日暑さから遠ざかると効果はなくなってしまいます。自分が暑熱順化できているかを意識し、まだ暑熱順化できていないときには、こまめな水分補給や涼しい場所での休憩などで熱中症を予防しましょう。
日本気象協会 本社 福冨 里香
