とっておきのエクササイズ：ジェファーソンカール

最後に、あまり知られておらず初めて見た人が驚くものの、すばらしいエクササイズをお教えしましょう（肩のエクササイズの記事でアップライトロウのエクササイズについて知っている人は、どういうことかおわかりだと思います）。 それはジェファーソンカールです。 ジェファーソンカールのやり方 ケトルベル、バーベル、または好きなウェイトを手に持つ。 前屈して背骨を丸め、腰が伸びているのを感じる。 「背骨一つ一つを戻しながら上体を起こす」ということを意識しながら起き上がる。 背中を丸める動作がありますが、いつもトレーナーに「背筋をまっすぐに伸ばして」とか「脚で持ち上げて」と言われて安全にエクササイズを行なっている人は、危険な動きに思えるかもしれません。しかし、背中は曲がるようにできており、背中を曲げることは健全で普通のことです。 当然ながら、ジムで初日に100Kg以上のウェイトでジェファーソンカールをやったりはしないでしょうが、軽いウェイトからジェファーソンカールをはじめてみましょう。新しいお気に入りの背中（腰）のエクササイズになるかもしれません（私が背中の怪我をした時は理学療法の一部にもなっていました）。 柔軟性がある人はボックスの上に立って、手を足より下に下ろすなどして、ウェイトを足の近くに持っていきます。 私は、トレーナーのTasha Louieがやっている、肘でバーベルを持つザーチャースタイルでジェファーソンカールをやるのが好きです。 Source: YouTube(1, 2, 3), Instagram