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　誰しも悩みや不安は尽きないもの。寝る前にイヤなことを思い出して、眠れなくなるなんてことも……。そんなときの助けになるのが、『精神科医Tomyが教える 50代を上手に生きる言葉』（ダイヤモンド社）。ゲイのカミングアウト、パートナーとの死別、うつ病の発症……苦しんだ末にたどり着いた、自分らしさに裏づけられた説得力ある言葉。心が落ち込んだとき、そっと優しい言葉を授けてくれる“言葉の精神安定剤”で、気分はスッキリ、今日一日がラクになります！ ●　やりたいことが見つからない 　「やりたいことが見つからない」という悩みをよく耳にします。個人的には、やりたいことが多くて時間が足りないくらいなのですが、そう感じない人は多いです。 　やりたいことが見つからないという人の多くは、新しいことに挑戦する機会を自ら逃しているのではないかと思います。 　人間は無意識に現状維持を優先して、理由をつけて物事を避ける傾向がありますが、実際にやってみることで新たな興味や情熱が生まれることがあります。 ●　漠然とした決めつけ 　しかし、単に「何でもいいからやってみる」というアドバイスだけでは、なかなか行動を起こせないものです。 　おそらく、やりたいことが見つからない人は、「自分には何もできない」「どうせ上手くいかない」と漠然と決めつけているのかもしれません。 　実は、自分がやりたいことというのは、たとえ上手くいかなくても楽しいと感じられるものです。そうやって、続けているうちに少しずつ何らかの成果が出てくるものです。 ●　小さな成功体験を得る 　「ちょっと上手くいっている」という“小さな成功体験”の感覚がないと、モチベーションを維持するのは難しいのです。 　そこで重要になってくるのが、小さな成功体験の見つけ方です。多少時間がかかっても、目に見える形で進歩を感じられることに取り組もうとうすることで、やりたいことが見つかりやすくなります。 　たとえば、筋トレやダイエットはよい例です。筋力肥大や体重減という変化が目に見える形として表れるので、努力の成果を実感しやすいのです。 ●　目に見える成果を感じる 　アテクシ自身の経験でも、X（旧Twitter）のフォロワー数の増加や、それにともなって刊行することができた著作の売り上げなど、数字で見える成果があることで小さな成功体験が得られ、発信活動へのモチベーションが高まったのです。 　フォロワー数やいいねの数が増えていくのを日々目にするたびに小さな成功体験を得られます。つまり、やりたいことを見つけるためには、目に見える形で成果を感じられることに取り組むことが1つのポイントです。 　そういった「メルクマール」（指標）を持つ活動を探し、実践してみることで、小さな成功体験を積み重ねる。それが現状打破につながっていくのではないでしょうか。