股関節の詰まり解消「たった10回」うつ伏せで膝下を回すだけ！寝たままできる簡単股関節ほぐし

股関節のつまり感が気になる人、股関節の動きをもっとスムーズにしたい人におすすめ！寝たままできる簡単な股関節ほぐしのご紹介です。寝る前、ベッドの上でできるので、早速今夜から試してみませんか？ ◆写真で詳しいやり方を見る｜股関節の詰まり解消「たった10回」うつ伏せで膝下を回すだけ！寝たままできる簡単股関節ほぐし ■股関節のつまり感・動きが悪くなる原因とは？ 股関節の違和感、つまり感の主な原因は、お尻や太腿、脚の付け根の深層筋など、股関節を支える周辺の筋肉が硬くなってしまうこと。これらの筋肉が硬くなることで、動きが制限され、詰まった感覚になるのです。 特に、デスクワークなど長時間同じ姿勢のまま過ごす人は要注意！　血管やリンパ管が圧迫された状態になるため、筋肉がガチガチになるだけでなく、巡りも悪くなります。 また、日ごろの運動不足による筋力の低下も原因の一つです。座りっぱなしにならないように、適度な運動を心がけましょう。股関節の可動域が狭くならないように、巡りの良い状態を保つことが大切です。 ■股関節のつまり感を解消！寝たままできる簡単股関節ほぐし 股関節をほぐす、動くストレッチです。お風呂上りや寝る前など、リラックスタイムを使ってやってみましょう。 ■■やり方 １）脚を楽に伸ばしたうつ伏せになる。両手を枕にしておでこを乗せるか、肘を床に下して上体を少し起こしておく ２）右膝を曲げ、かかとを突き出して足の裏を天井に向ける ３）膝を中心にしてかかとで円を描くように、できるだけ大きく膝下をぐるっと外側に回す(10回） ４）内回りも同様に行う（10回） ５）うつ伏せに戻る。左側も同様に行う ■■ポイント 股関節にアプローチするストレッチです。股関節まわりの筋肉を解すように、丁寧に行いましょう。 股関節まわりの筋肉に、しっかり意識を向けながら行います。痛みや違和感がある場合は、無理をせずにできる範囲で行うこと。違和感がなければ、かかとをお尻に近づけながら、できるだけ大きく動かしましょう。 また、体が左右に傾くと、股関節に刺激が届かなくなります。効果を高めるためには、体を安定させて行うことも大切です。寝る前のベッドの上でできるストレッチです。負担をかけすぎないように、リラックスしながら自分のペースでやってみてくださいね。 ライター／須藤玲子（ヨガ講師）