1週間で4.5kg減量の可能性も!? ミリタリーダイエットの長所と短所を栄養士が解説
※この記事は、海外のサイト『Prevention』で掲載されたものの翻訳版です。データや研究結果はすべてオリジナル記事によるものです。 「ミリタリーダイエット」と聞くと、新兵士を訓練に向けて準備する方法のようなものを想像するかもしれないけれど、これは間違い。実際、ミリタリーダイエットは「軍隊との関連性はまったくなく、実際の軍事演習で採用されている栄養原則にも準拠していません」と説明するのは、登録栄養士の資格を持つ腫瘍学栄養士で、『シュガー・ダズ・ノット・フィード・キャンサー』の著者でもあるニコル・アンドリュースさん。ではいったい、ミリタリーダイエットとはどんなもの？ 栄養士による説明と、さらに重要な制限的な食べ方の危険性をご紹介。
ミリタリーダイエットとは？
「ミリタリーダイエットとは、減量を目的とした三日間の食事プランです」と話すのは、『ザ・ファースト・タイム・マムズ・プレグナンシー・クックブック』の著者で登録栄養士のローレン・マナカーさん。最初の三日間は厳格な食事プランに従い、続く四日間は制限カロリー以下の食事を摂ることで、合計一週間で約4.5kgの減量に成功する可能性があるといいます、とマナカーさんは補足する。ミリタリーダイエットでは、最初の三日間は一日あたりの摂取カロリーを1,100～1,400kcalに制限します、とアンドリュースさん。
アンドリュースさんいわく、ミリタリーダイエットは断続的に行う人が多いいっぽう、最大約14kgの減量につながると言われることから、思い切って丸一ヶ月続ける人もいるという。「しかし登録栄養士としては、このようなアプローチを追いかけるのは断じておすすめできません」と話す。
ミリタリーダイエットで食べられるもの
基本的にこのダイエットでは「体重減少を促すために、低脂肪食および急激なカロリー制限を行います」とアンドリュースさん。「四日間のオフ日でさえも、1,500kcal以下の低カロリーを遵守することが奨励されています」 ミリタリーダイエットで食べられている食品の例は以下の通り。 ・グレープフルーツ ・バナナ ・りんご ・全粒粉パン ・ピーナッツバター ・ホットドッグ ・まぐろ ・卵 ・さやいんげん ・肉 ・にんじん ・ブロッコリ ・塩味のクラッカー ・カッテージチーズ ・チェダーチーズ（少量） ・バニラアイスクリーム 「ミリタリーダイエットでは、ファストフード、揚げ物、全乳製品、スイーツ、甘い飲み物などを避けます」と補足するマナカーさん。「またアルコールも、エンプティカロリーで体の代謝プロセスを遅くする可能性があるため、推奨されていません。でんぷん質の野菜や白いパンも避けます」
