太りやすく痩せにくい体へと変化していく、40代、50代の更年期。今回は、東洋医学とヨガを掛け合わせた「五臓ヨガ」で、多くの人が悩みがちな更年期太りにアプローチ。「五臓ヨガ」考案者のSatoshi先生に、基礎代謝を上げて、太りにくく、痩せやすい体をつくるツボとポーズを教えてもらった。

基礎代謝アップに効果的なツボとポーズとは？

基礎代謝アップに効果的な「五臓ヨガ」のポーズ

年齢を重ねるとともに、直面しがちな「太りやすくなった」「痩せにくくなった」という問題。更年期世代にとって“あるある”なこの悩みには、どんなツボやポーズが効果的なのだろう？ 「太りにくく、痩せやすい体をつくるためには、基礎代謝を上げることが必要です。そこで大切になってくるのが、この連載の第4回で、イライラの解消にも有効だとお伝えした『肝』の経絡を整えること。血をスムーズに巡らせる働きがある『肝』にアプローチし、また体を大きく動かすことで、老廃物の循環を促し、スラリとした体に近づきましょう」とSatoshi先生。

■五臓ヨガ【ツボ編】基礎代謝アップに効果的なツボ「関元（かんげん）」を刺激する

「関元は、体全体の元気をアップさせてくれるツボ。基礎代謝や免疫力の向上にも効果があります。指でピンポイントに押すのではなく、手のひら全体で、ツボ周辺を押さえるようにするのがコツ。このあたりを温めるのもおすすめです。 朝は起きたあとに座って押さえ、夜は寝る前に横になって押さえるなど、毎朝、毎晩、行うのを習慣にしてみてください」 写真は床にあぐらをかいた状態でツボを刺激しているが、椅子に座った状態で行ってもOK。また、立ったままで行ったり、横になった姿勢で行ってもOK。

●ツボ「関元」の位置はここ！

ツボ「関元」の位置

体の正中線上にあり、おへそから指4本分下のところ ツボ「関元」の押し方：両手を重ね、手のひら全体を軽く押しつける。深く呼吸をしながら、そのまま1分程度、押し続けて。「痛気持ちいい」と感じる程度の力加減で行おう。時間に余裕があれば、これを、1分×2～3回行うと、より効果的。 【注意点】：これを行っている間は、呼吸を止めないように。 効能：基礎代謝アップ、免疫力アップ、月経不順、腰痛など