なかなか眠れない人はぜひやって。寝つきを良くする！背中のコリをゆるめて快眠30秒ストレッチ

1日の終わり、体も脳も疲れているのになかなか眠れない。寝ようとして体を横にしてもリラックスできない。このようなお悩みを感じていませんか。これは交感神経がオンになっていて、まだ体が眠る準備ができていない状態です。今日紹介するストレッチは背中のコリをゆるめることで、副交感神経が優位になり、眠るための導入をしてくれる内容です。深い呼吸をしながらのストレッチを寝る前に試してみませんか。 ◆写真で詳しいやり方を見る｜寝つきを良くする！背中のコリをゆるめて快眠30秒ストレッチ ■睡眠の質を上げるためには、寝る前までが勝負！ なかなか眠れない、寝ようとしてもリラックスできない、そんな睡眠のお悩みを感じていませんか。リラックスして気持ちよく眠りに入ることが、睡眠の質を上げるための第一歩です。実は、眠ってしまってからは無意識の状態にあるので、私たちが対策できることはほとんどありません。寝る前までに何をするかが大事なのです。 今日紹介するストレッチは背中のコリをゆるめる内容です。背中は1日中姿勢を保つために使われているため硬くなっています。ストレッチすると背中のコリや疲れを感じると思います。ストレッチする際は、ただ背中を伸ばすのではなく、目をつぶり、意識して深呼吸を行いましょう。硬く張り詰めた背中が少しずつゆるんでいくのが感じられたらokです。お風呂に入った後に行うとより気持ちよく背中を伸ばすことができますよ。 ストレッチで筋肉をゆるめることで、副交感神経を優位にする働きがあります。深い呼吸と合わせて行うと、より眠りやすい状態へ導いてくれます。また1日の疲れをストレッチで取ることで、目覚めた時のスッキリとした爽快感も感じられるかもしれません。 ■睡眠の質を上げる！背中のコリをゆるめて快眠30秒ストレッチ １）四つん這いになります 太もも1本分空けておきます。 ２）快眠30秒ストレッチ お尻を後ろへ引き、両腕を前へ伸ばします。目をつぶって、30秒間深呼吸を繰り返しましょう。次第に背中が伸び、ゆるむのが感じられたらokです。 ライター／伊藤みなみ（ピラティス講師）