「朝タン」におすすめのプロテイン

「朝タン＝朝にタンパク質」という言葉があるほど、朝のタンパク質は重要です！　 3食でタンパク質を摂っている方、朝にタンパク質を摂らずに昼と夜だけで1日量を達成している方、総量は同じですが、朝摂っていない方は、筋肉量が減っていたという研究報告があります。 タンパク質は寝てる間に代謝に使われ、朝は空っぽの状態。朝にタンパク質を摂らないと筋肉がどんどん減ってしまうことになりますよ。

●ホエイプロテイン（乳タンパク質）●エネルギー103Kcal●タンパク質15.0g●脂質0g●炭水化物10.8g　200ml 165円／明治

ザバス MILK PROTEIN 脂肪0 バナナ風味 「シェイクなしでそのまま飲めるドリンクタイプは忙しい朝に便利。ほんのり甘いバナナ風味はゴクゴクと飲みやすいです」。身体づくりに必要なビタミンB₆やビタミンD配合のプロテインドリンク。

●乳タンパク（ホエイプロテイン、カゼインプロテイン）●エネルギー130Kcal（1食分29.2gあたり）●タンパク質8.0g●脂質3.6g●炭水化物16g　2袋入 オープン価格／味の素（株）

クノール たんぱく質がしっかり摂れるスープ コーンクリーム 「プロテインは熱変性を起こすので、基本的には熱湯に溶けにくいんですが、クノールのプロテイン入りスープは特殊な製法でつくられているので、熱湯でもしっかり溶けます」。通常タイプより約7倍のタンパク質を含有。

●粒状大豆タンパク●エネルギー101Kcal（1食分30gあたり）●タンパク質15.8g●脂質1.0g●炭水化物10.6g　240g 1296円／カゴメ

SOVE シリアル オリジナル 「タンパク質と食物繊維が一度に摂れるシリアルは、手軽な朝ごはん代わりに。そのまま牛乳をかけるだけで美味しいですが、プロテインドリンクをかけると満足感ある1杯に。女性へのプレゼントにも◎」。砂糖不使用で、甘くないクリスピー食感。食物繊維量は6.7g。

●ホエイプロテイン（乳たんぱく）●エネルギー117Kcal（1食分30gあたり）●たんぱく質22.0g ●脂質1.5g●炭水化物3.7g　1㎏ 4180円／レバレッジ

VALX WPCホエイプロテイン カフェオレ風味 「YouTubeの登録者数71万人を誇る筋肉博士こと山本義徳さんが監修・共同開発。フレーバーが多彩で、カフェオレ味は朝タンの王道。コーヒー派の方はブラックコーヒーに混ぜてお試しを。また期間限定でユニークなスイカ味が登場」。プロテイン＝飲みにくいというジレンマを解決し、毎日飲みたくなる味を追求。

トレーニングや運動前後におすすめのプロテイン

運動後の30分以内が筋肉づくりのゴールデンタイムといわれていましたが、近年の研究だと運動前後ならOKという流れになってきました。 ストイックに筋肉づくりをされている方はプレーン味を好む方が多いようですが、プロ活を長く続けるには、さまざまなフレーバーを楽しむのもポイントです。 筋肉づくりのためのプロテインといえば、吸収スピードが早いホエイプロテイン（WPC）が主流ですが、そこから乳糖をできるだけ除いたホエイプロテインアイソレート（WPI）は、乳製品を飲んだり食べるとお腹がゆるくなりやすい方、純度の高いタンパク質を摂りたい方におすすめ。また身体づくりに良い構成になっているソイプロテインも要注目です。