筋トレ、日常生活にも効果的！身体の機能改善でポージングを美しく
コンディショニングパーソナルトレーナーでありマッスルゲート審査員、ゴールドジムジャパンカップ解説などを務めるシエカさんが4月14日「美しくポージングをとるための機能改善」セミナーを開催。第2回目となる今回のサブテーマは脊柱・胸郭の可動性とコアの安定。身体操作性、自分の身体をコントロールする力、動ける身体を手に入れることを目的として座学と実践形式で行われた。本セミナーのエクササイズを継続することで、トレーニング効果アップや姿勢の改善、ポージングの技術向上が期待できる。 【写真】モデルを務めた村山彩乃選手の丸みのある脚 例えば、胸郭の可動性と丸みをつけることで、結果、肩甲骨の位置が定まり背中を広げやすく、肩が上がりにくくなるという。これができるようになることで、姿勢改善はもちろん、背中トレーニングの効果アップやポージングで背中のVシェイプをさらに際立たせることができる。ストレスや疲労、緊張などで肩に力が入りがちな方にも効果的。「肩が上がってしまうから肩を下げて」ではなく、そういった身体の根本的な所から整えるエクササイズを本セミナーでは紹介してくれた。
ポージングやトレーニングをする上でも感覚器の活性が大切
身体にあるセンサー（感覚器）を通して体内外の情報を受け取りそれをもとに動作が計画・実行される。 ・体性感覚 触ることで得る情報や特に関節の運動から感覚を得ることが大切。この位の筋収縮なら関節が実際どれくらい曲がっているか、などがイメージと実際がマッチしてくると自分の身体の操作がしやすくなるため動きのぎこちなさが改善される。こういった感覚を鍛えるためには色々なパターンの動きの経験の多さも必要なため、さまざまな運動パターンを行うことで身体にたくさんの経験をさせることが大切。 例：何かを持ったときに○㎏と言い当てられる。この感覚が際立ってくる、など関節や筋収縮感で感じ取れるものが増えてくると細かいコントロールができるようになってくる。→鏡を見なくても自身の感覚がはっきりしているので身体をコントロールすることができる。 ・視覚から状況と距離感をつかむ 視覚が悪い状態だとそもそも身体に無駄な緊張が起こる。また、周辺を見渡し状況を把握する力や立ち位置から目的地までの距離を測れる能力が高いほど、どくらいのテンポで歩けば良いか、前の人が動いたときにこのペースでいけばちょうどよくハマるなど、パフォーマンス・プレゼンテーション力も高まる。 ・前庭覚 バランス機能の低下が起こるため無駄な力みが出てしまう。自分の真ん中が分かりにくくなり、ポージングを取った際に身体の軸が取れず傾いていたなど軸ブレの原因になる。こういった場合、本人は自覚していないことが多い。ポージングで軸がぶれていることを指摘された場合は前庭覚のチェック含め、刺激が入るトレーニングを活用することがオススメ。 ・ボディマップの形成 自身の手脚の長さなど身体の全体像を理解しているのでどのくらい伸ばせば目標物に手が届くかなどがわかる。また、ボディマップが明確になると自分の身体をコントロールしやすくなるため動かし方、力の入れ方がわかる。思うように身体を操作できるので、舞台で目一杯のステージングができ、指先まで意識がいくようになる。トレーニングの効果ももちろん向上する。
