【ライター実体験レポ】「16時間断食やってみた」3週間後どうだった？ 効果を半減させる“危険なやり方”にも注意
感じた5つの効果
1．食べる量が減った 「夜遅くまで食べる習慣が減ると、胃の大きさも自然と小さくなるのか、1回の食事量が減った感覚があった。また、はちみつや酵素ドリンクなどをこまめに摂ることで空腹感が紛れたため、断食後のドカ食いもなくなった」 2．午前の集中力がUPした 「頭がスッキリとし、仕事にグッと集中できる機会が増えた。ただそのコンディションを作るには、断食中も質のいい糖を摂ることや、ミネラル、ビタミンなどの最低限のサプリを摂取することも大切だと感じた」 3．体が軽く、だるさがない 「寝起きに体が重く感じたり、疲れている感覚がなかった。内臓のぐったり感を感じずに半日を過ごすことができるので、午前中はメンタルも穏やかに」 4．便通と肌の調子がいい 「週3回の16時間断食と15分間の朝トレーニングをかけあわせることで、朝は便がスルスルと出てくるようになった。またトレーニングで代謝が上がるため、肌のくすみや乾燥が解消され、血色のいい肌になった 」 5．お腹がスッキリする 「一番分かりやすく実感できたのが、お腹の凹み。筋トレだけでは凹まなかったお腹がスッキリし、内臓にあった蓄積物が流れた気がした。もちろん断食だけではなく、運動や食事に気をつけたり、早寝をしたことも大きく影響したのではないかと思う」
気を付けるべきポイント
・週に1～3日程度にする ・酵素ドリンクやはちみつ、甘酒などをこまめに摂り、血糖値を安定させるよう心がける ・生理前後には16時間断食をなるべく避ける ・鉄、亜鉛、ビタミンB6、タンパク質、ビタミンDなど、ヘモグロビンの材料になるようなミネラル・ビタミンをしっかり摂る ・断食後の最初の食事は消化にいいスープやタンパク質中心の食事にし、食べ過ぎない 気を付けるべきポイントを押さえながら行うことで、実感できる効果は驚くほど変わってくる。 でもなにより大切なことは、あなたの体が過ごしやすいと思える環境をまずは作ってあげること。体は思った以上に正直であることを忘れないで。
