【脚のむくみ取り決定版】重くてだるい、パンパン「むくみ脚」がみるみるうちにスッキリするヨガトレ

「夕方になると足がパンパンにむくんでキツい…」「いつも脚が重くてだるい…」など、日常的に脚のむくみに悩まれる方も多いのではないでしょうか。むくみの原因はいくつか考えられますが現代人に多い「運動不足」が大きく関係しています。本日は一日たった3分で運動不足を解消し根本から脚がむくみづらい体をつくる、とっておきのエクササイズをご紹介します。 ◆写真で詳しいやり方を見る→重くてだるい、パンパン「むくみ脚」がみるみるうちにスッキリするヨガトレ ■運動不足と脚のむくみの関係性 脚がむくむ理由は様々ですが、現代人に多い運動不足が原因で筋肉の働きが低下し、血液やリンパ液の循環が悪くなると言われています。 また、デスクワークや立ち仕事などの同じ姿勢で長時間過ごす影響で、下半身を動かす機会が減り、特に足・脚などの末端部に血液や体液が停滞しやすくなり、むくみが発生しやすくなります。 ■脚のむくみから卒業するためのカギ「ミルキングアクション」 上記の観点から運動不足になりやすい下半身をしっかり動かし、筋肉量を増やすこと、筋肉の働きを向上させ、血液やリンパの循環を改善することが脚のむくみ解消につながると考えられます。 そしてもう一つ、脚のむくみ解消において下半身の筋肉を鍛えることが大切な理由があります。その理由は、心臓には血液を吸い上げる機能がないため、心臓より下を流れる血液は下半身の筋肉の伸縮によるポンプ作用で重力に逆らって心臓の方へ流れていきます。この作用をミルキングアクションと言います。 このミルキングアクションがあることで、末端部に停滞しやすい血液や体液を心臓の方へ還し循環させ、むくみを解消することができるますが、逆に下半身の筋肉が減ると血液やリンパの戻りも悪くなり、脚のむくみに繫がります。 そこで今回は、下半身の筋肉を大きく伸縮させることでミルキングアクションのサポートを受けながら、根本から脚のむくみを解消していくヨガトレをご紹介します。 ■一日たった3分！運動不足解消＆脚のむくみスッキリヨガトレ 今回ご紹介するのはたった3分でOKの簡単なエクササイズです。ヨガブロック２つ、もしくは分厚めで高さのある本などを準備して、早速始めましょう！ ＜やり方＞ １）２つのブロックをマットの前方に肩幅くらいの広さに置く。その上に手を乗せ、腕と膝を伸ばし、つま先は立てる（プランクポーズ）。頭・お尻・かかとが一直線になるように意識しましょう。 ２）１）の姿勢から片脚を胸に引き寄せて、脚を戻し、元のプランクの姿勢に戻る。ポイントはみぞおちと脚の付け根を近づけるイメージで。 ３）両脚均等に左右2セットずつ引き寄せる ライター／津村早紀（ヨガ講師）