「アラ還夫を“こっそり”7kg痩せさせた！」 25歳年下妻が食事に取り入れた、誰でもできる「5つのルール」
Instagramフォロワー15.1万人、TikTok23.5万人(2024年8月現在)、管理栄養士＆人気インスタグラマーくまみさんの夫は25歳年上。 【画像で見る】アラ還夫が1年で7kg減！ ダイエットになって、夜ご飯にも使える一石二鳥の「弁当おかず」 ぽっこりおなかで中年太り、健康診断も注意が必要な状態だった夫に「一日でも長く元気でいてほしい」という思いで、こっそりと毎日の料理に手を加えて、気づけば1年で7kgも痩せさせることに成功させたそう。 そんなくまみさんの著書『夫をこっそり痩せさせる くまみ飯』から、ゆる～くでも変われる“食事のルール”をご紹介します！
夫をこっそり痩せさせる「くまみルール」
夫を痩せさせる料理には、私なりのルールがあります。ガチガチに「毎食こうしなければ！」というものではなく、ゆる~くやっているだけ。でも、続けていたら変わったんです。この本を手に取ってくださった方も、気長にこっそり続けてみてください。
〈kumami rule①〉たんぱく質たっぷり
たんぱく質は、筋肉や臓器など、体を作る材料になるとても大切な栄養素です。エネルギー源になり、基礎代謝を上げる働きもあるので、ダイエットをしているときにも欠かせません。それに、たんぱく質が不足すると、肌もシワシワになってしまうんですよ。私は毎日3食、できるだけ多くたんぱく質がとれるようにしています。でも、同じものを食べ続けると、栄養バランスが偏るので、肉、魚、卵、大豆製品、乳製品など、いろいろなものからとるようにするのがポイント！ さまざまな種類のたんぱく質をとろう
〈kumami rule②〉ゆる糖質オフ
ごはんは栄養があるし、消化しやすくエネルギー源にもなります。いも類はビタミン類が多く、体を温めてくれる食材。だから、炭水化物は制限をしすぎないようにしています。一方、小麦類は消化しづらく、エネルギーになりにくいので、なるべく避けている食材です。
〈kumami rule③〉あらゆる手を使って、食物繊維たっぷりに
食べたら出す！ 腸内環境をととのえて、ためこまない体にするために、食物繊維はとても大切ですね。でも、それだけではなく、食物繊維は糖質やナトリウムなどを排出する、コレステロール値を抑えるなどの働きをします。健康のため、食物繊維が少しでも多くとれるように、いろいろな食品を組み合わせています。
