ゴリゴリ股関節は寝たままほぐす！〈朝習慣〉「ぐるぐる→ふぅ～」の簡単股関節ストレッチ

座る時にパキッと音がしたり、歩き始めに違和感を感じたり。ゴリゴリな股関節に悩んでいるかた、動き出す前の朝にこちらのストレッチがおすすめです。 ◆写真で詳しいやり方を見る｜ゴリゴリ股関節は寝たままほぐす！「ぐるぐる→ふぅ～」の簡単股関節ストレッチ ■股関節周りの違和感 股関節周りに違和感があるかたは、股関節にいわゆる「つまり」が起きている状態。このつまりとは、筋肉が硬くなり、関節を動かしづらくなること。つまりのあるかたは、座ったり立ち上がったり、階段を登る際に、股関節の曲げ伸ばしがスムーズにいかない感覚があります。ひどくなると痛みを生じることもあります。 ■股関節ほぐしは寝起きがおすすめ 寝起きは自然と伸びをしたくなりますよね？それは寝ている間に使わない筋肉が、硬くなってしまうからです。起きたての硬い筋肉のまま動かそうとすると、より動かしにくさやつまり感を感じたり、痛みが出やすくなってしまいます。そこで今回は、起きてすぐ、布団やベッドの上ですぐにできる股関節ストレッチを、お伝えします。寒い朝は、特に動かしづらさを感じると思います。暖かい布団の中でもできるので、寒さや運動が苦手なかたも、朝の習慣にしてみてくださいね。 ■ぐるぐるふぅ～の股関節ストレッチ 1)仰向けになり、両膝を立てる。 2)両膝を胸に引き込み、手で膝をつかむ。 3)膝を外回し・内回しに3回ずつ、大きな円を描くようにぐるぐる回す。 4)膝を外に向けて開き、膝の内側に手を乗せる。 5)無理に開こうとせずに、「ふぅ～」っと吐く息で手の重みを乗せ、股関節周りの力を抜く。深く3回深呼吸をする。 ライター／mai（ヨガ講師）