【ダイエット】正月太りしにくいのはどっちクイズ「暴飲暴食した翌日朝食を抜く？軽めに食べる？」｜CLASSY.
クリスマスパーティ、忘年会、寝正月、新年会・・・・年末年始は、気が付いたら+2kg、+3kgのイベントがたくさん。でも実は、食べ物の選択、食べる順番、食べ過ぎった後の応急処置でお正月太りは防げるもの。クイズ形式で学んで、今年の年始はヘルシーに迎えてみては！
忘年会で暴飲暴食した翌日、朝食を抜く？朝軽めに食べる？
二次会、三次会と続き、ついつい食べ過ぎてしまう忘年会。罪悪感でいっぱいの翌日は潔く朝は断食？それとも、軽く食事をとった方が正解？
正解は…「朝食は抜かずに食べる」でした！ アルコールが残っている場合は早く代謝、分解した方がいいので、そのために役立つ栄養をとるのがベスト。代謝に必要なのは糖とビタミンB群、ミネラル。納豆ご飯、みそ汁、りんご、みかん、苺のような季節の果物を軽くとってみてください。また食物繊維や、カリウム、発酵食品は排出する効果があるので、きのこ類、海藻類、大根おろし、ヨーグルトなどもおすすめです。
「朝食を抜く」は不正解！ ただ気持ちが悪くて、食欲がない場合は無理して食べなくても大丈夫です。
さらに先生からの正月太り予防のポイントは？
知っているようで知らない、正月太りを防ぐ基本のき ●迷ったらたんぱく質を摂取する。満足感を得られ、食べ過ぎを防げます。 ●浮腫むので、塩分の多いものの摂り過ぎに注意。摂り過ぎたら、野菜やカリウムを含んだ果物、海藻類を食べ排出を促して。一緒に食べるのがベストですが、時間差があっても摂らないよりは摂った方が◎。 ●睡眠不足も太る原因の1つ。約8時間寝るのがおすすめです。 ●血糖値が上がり続け、脂肪がつきやすい状態をキープすることになるのでダラダラ食べるのは避けて。お腹が空いたら食べるというリズムを作ること。外出中は食べないと思うので、初詣や初売りなどお出かけもおすすめです。 ●摂取した栄養は血流にのって全身に運ばれるので、健康の上も湯舟にきちんとつかり血流をアップさせて。 ●掃除、家事はエネルギーを消費するので運動不足解消としておすすめ。特に、エネルギー消費量が激しい掃除は、床のぞうきんがけ。 ●運動不足解消のためなら平らなところを歩くよりも、階段の上り下りがベスト。全速力で駆け上がって息が上がると有酸素運動になり、代謝がアップします。また筋肉がつくことで、更に代謝が上がる好循環に。食事を控えるよりも、太ももの裏など大きい筋肉を使った方が正月太りには効率的です。
教えてくれたのは・・・安中千絵先生
栄養管理士・フードディレクター。女子栄養大学栄養学部卒業。東京都立大学大学院修士課程修了。「美味しく食べて健康」をモットーに、食品の企画開発ディレクション、レシピ開発、料理撮影、PR、栄養情報監修などに携わり、講演や執筆活動など幅広く活躍。著書に『太らないのは、どっち？！』（青春新書プレイブックス）『おやつで痩せる』（PHP研究所）などがある。 監修／安中千絵 取材／味澤彩子 イラスト／Hasegawa Madoka 編集／ガヤ美
