日中のパフォーマンスを上げる3メソッド

大嶋さんが次に挙げるのは、日中に心を整えてパフォーマンスを上げる簡単メソッドです。 仕事が忙しくて焦ってしまったり、集中しすぎたりすると、呼吸が浅くなり、長く止まってしまうことがあります。そんな時には、1時間に1回、目を閉じて深呼吸を3、4回しましょう。それをするだけでも心が整います。 「セルフ・パルス・リーディング」もおすすめだと言う。 これは、もともとインドの伝統医学であるアーユルヴェーダ発祥の方法です。女性は右手、男性は左手ですが、その手の人差し指、中指、薬指を、反対側の手首内側に当てます。その状態で、ただ目を閉じて、10秒ぐらい脈を感じます。それだけで心が落ち着きます。大事な会議・商談の前や、業務をひときわがんばりたいときに行なうと、特に効果が感じられます。コツは、自分が今考えていることを分析したりしないで、頭と心を空っぽにするイメージです。 最後は、よく知られているのにオフィス空間ではあまり活用されていないアロマです。 香りの力はパワフルで侮れません。たとえば、ちょっと気分が落ち込んで仕事に乗れないときは、マンダリンやオレンジといった柑橘類のアロマを嗅いでみましょう。元気が出やすくなりますよ。私は、主宰する研修の場でも、オレンジの香りをルームスプレーで撒いています。そうすると、参加するみなさん、とてもやる気が出てリラックスした状態で始めることができます。ルームスプレーは、ぜひ1本常備してください。 大嶋祥誉 エグゼクティブコーチ／人材開発コンサルタント／ＴＭ瞑想教師 問題解決1枚シートⓇ開発者／センジュヒューマンデザインワークス代表取締役上智大学卒業。米国デューク大学MBA取得。シカゴ大学大学院修了。マッキンゼー・アンド・カンパニー、ワトソンワイアットなどの外資系コンサルティング会社を経て独立。現在、経営者やビジネスリーダーを対象にエグゼクティブコーチング、ビジネススキル研修のほか、人材開発コンサルティングを行う。問題解決1枚シート®を開発し、シートを活用した問題解決１枚思考®を啓蒙。30年以上TM瞑想を実践し、エグゼクティブに効果的な休息法や瞑想なども指導する。著書に『問題解決1枚思考』（三笠書房）、『マッキンゼーで学んだ時間の使い方がうまい人の一瞬で集中する方法」（PHP）など多数。自分らしい働き方を探究する働き方デザイン塾『ギフト』主宰。問題解決を学ぶスクール「問題解決1枚ラボ」主宰。