厚底シューズ時代こそ体幹ランニング

写真:林桂多『新・体幹ランニング』より

正しい体幹ランニングを行うことで、重心の真下で着地し、足腰と体幹の大きな筋肉でその衝撃を受け止め、推進力へと変えることができます。 厚底時代になり、シューズが着地衝撃を推進エネルギーに変えてくれるようになったことで、肩甲骨→骨盤→お腹(重心)という一連の流れがより大事になってきたわけです。 この一連の流れをスムーズに行って走れると、厚底シューズでの着地の瞬間に、地面からの大きな反作用(地面反力)が加わっても、それをブレなくコントロールできます。結果、故障を予防しながら、厚底シューズの反発力と推進力を最大限に生かした走りができるのです。これこそ、厚底シューズ時代にこそ体幹ランニングが必要な理由です。 ただ、市民ランナーの走りを見ていると、この体幹を使った走り方がきちんとできているランナーも、じつはまだそう多くはないのが現状です。そこでまずは、体幹を意識しやすくするためのエクササイズのひとつをご紹介しましょう。 体幹を使って走る大きなポイントは、肩甲骨から腕を動かすこと。この「ひじ回し」で、肩甲骨を動かす感覚をつかみましょう。肩甲骨の動きに合わせ、背骨を介して骨盤がシンクロして動き出し、全身を使ったランニングができるようになります。 また、ランニング前に、体幹にしっかりスイッチを入れるための動的ストレッチを行うことも効果的です。ここではやはり、そのひとつをご紹介します。 着地時の衝撃こそ、体幹ランニングの推進力の源。着地した軸足がグラつくと、推進力をロスしてしまいペースが上がりません。 ことに反発力が高い厚底シューズだと、軸足が余計ブレやすくなります。軸足を安定させるために、この動的ストレッチでお尻とお腹にスイッチを入れましょう。 モデル:宮下隼人(コニカミノルタ陸上競技部)