頭痛、倦怠感、不安感…その原因は「自律神経」かも。1日1回のなぞり書きで整える
●5：認知症予防＆更年期障害の軽減
自律神経が整い血流がよくなることで、認知症の予防と更年期障害の症状の軽減にも効果あり。
手軽に自律神経を整える方法は…「なぞり書き」！
ストレスフルな日々のなかで交感神経ばかりが刺激され、副交感神経がうまく働いていない人が増えています。では、どうしたら副交感神経を適度に働かせ、自律神経を整えることができるのでしょうか？ ポイントは「ゆっくりとした動作」「深い呼吸」「頭を空にする」こと。そこで紹介したいのが、「なぞり書き」の習慣です。市販されているテキストなどを用いて、だれでも手軽に始めることができます。 なぞり書きと言っても、なにをなぞればいいかわからないという人も多いかと思います。ですが、自律神経を整えるうえで大切なのは「なにをなぞるか」ということよりも、「どうなぞるか」なのです。 市販されている大人向けのなぞり書きテキストは、俳句を題材にしたものや、般若心経を題材にしたものなどさまざまですので、気に入ったものを選んでみましょう。 なぞり書きは、丁寧になぞろうとすることで、ゆっくりとした動作を生み出し、自然と呼吸を深く整えてくれます。さらに、文字をなぞるだけですから、なにも考える必要がなく手の動きだけに集中することができます。 疲れているとき、ふとなじみの喫茶店を訪れたり、故郷に帰省したりすることがありますよね。このとき、私たちは現実を一時的に忘れ、心が軽くなります。なぞり書きにも同じような作用があります。 日常をリセットし、心身をリラックスさせるためにも、1日1回のなぞり書きを習慣化してみてください。
ESSEonline編集部
