【私立恵比寿中学】真山りかさんの1日のスケジュール公開！ 美と健康のインナーケアをレッスン
私立恵比寿中学『今から美容の授業です』
個性豊かなキャラクターでファンを惹きつけるアイドルグループ、通称“えびちゅう”こと「私立恵比寿中学」。ステージ以外にも活躍の場を広げ、キラキラ輝き続けるために努力を惜しまない。そんな彼女たちが、自らのさらなる魅力を引き出す秘訣を学びます！ 今回は多忙な日々でもキレイと体調管理を徹底している真山りかさんが、日常的に取り入れているサプリメントや1日のスケジュールを公開し、管理栄養士の浅野まみこ先生によるインナーケアレッスンをしていただきました。 【写真】私立恵比寿中学・真山りかさん
先生はこの方！
管理栄養士・コンビニ外食研究家 浅野まみこ先生 管理栄養士、株式会社エビータ代表取締役。総合病院、クリニック、企業カウンセリングにて18000件以上もの栄養指導実績を持つ、栄養学のエキスパート。現在は「食生活が楽しいと人生が100倍楽しい！」をモットーに、食のコンサルティングをはじめレシピ開発などマルチに活躍。また著書やメディアでは、コンビニ飯や外食でも健康を維持できるコツを伝授するなど、忙しい現代人の心強い味方！
【真山りか】父の教訓から花開いた健康管理への意識
［真山］ 仕事に穴を開けるわけにはいかない、という思いから体調管理は徹底したいタイプ。物事を追求したくなるオタク気質な性格とマッチして、日頃から口にするものや栄養補給のサプリなどインナーケアにはかなりこだわっています。ハマり始めたのは、20歳くらいのときに冷え性に効くハーブティーを飲むようになったのがきっかけのひとつ。 もうひとつは、父からの「足りないものは補わないと！」という教訓（笑）。実家では子どもの頃からヨーグルトにビール酵母やオリゴ糖をかけて食べていたり、栄養バランスのとれた食事を用意してもらったり、健康的なものを取り入れる習慣があったんです。なので、今でも体調を崩しそうなときは発酵食品やきのこたっぷりのスープを作るなど、教訓を生かした暮らしをしています。 そしてなんといっても、冷え性が改善されたのは3年前から通っているサウナのおかげ！ 代謝が良くなって汗をかきやすくなり、サウナ中は考え事をせずに頭をリセットできるという、メンタル面でも良い効果がありました。 こうやって自分なりに正解のケアをしているおかげで体調を崩すことはほとんどないですが、生活リズムが不規則だと食事の栄養管理がむずかしくて……。自炊と外食でのバランスの取り方など、今すぐできる意識改革があれば知りたいです。
