運動が習慣化しやすいと話題！人気沸騰中の「3-2-8メソッド」のやり方
日々アップデートされるトレンドの波を追っていると、実際に試してみる価値のあるものから、メリットのないトレンドを選別するのは難しい。『3-2-8メソッド』は、どうだろう？ 健康オタクの私は、オタクだからこそ、どんなフィットネス ブームでも、よく調べもせずに鵜呑みにするほうではないけれど、2億を超える再生回数には興味がそそられた。 TikTokユーザーから高い人気を得た3-2-8メソッドが、その誇大広告に見合うかどうかについては、ぜひ続きを読んで、あなた自身で判断してみて。
3-2-8メソッドとは？
英国在住の公認理学療法士 兼 ピラティスインストラクターのナタリー・ローズによって、はじめられた『3-2-8メソッド』は、Fit Tok（Tik TokでバズったFitness）の1つ。 その中身を見てみると、正確なワークアウトを行うための特定のルーティンというよりは、フィットネスの構造といった方がしっくりくるかも。 3-2-8メソッドは3つのパートに分かれていて、1週間かけて行う。その内訳は、週3日は筋トレ、週2回ピラティスあるいはバー（バレエ、ヨガ、ピラティスを合わせたエクササイズ）、そして毎日、1日平均8,000歩のウォーキングだ。
週3回 筋トレ
ナタリーによると、筋トレは、ウォームアップとクールダウンを含めて、15分から40分を目安に行い、4～6週間ごとに徐々に強度を上げていく（使用するウェイトの重さや回数を増やす）ことが効果的。また、全身1日、上半身1日、下半身1日に分けると良いとのこと。 筋トレのマジックは、代謝がアップ(つまり、トレーニングの数時間後、数日後にもカロリーが消費されたり、スキンケア効果も倍増するなど）、体が強くなり、自分に自信が持てるようになる。しかも続ければ、そのマジックは0時を告げるベルの音が鳴ったあとも、消えることはない。 ちなみに、筋トレが初心者の人は、ゆっくり始めよう。理想はパーソナルトレーナーについてもらうのがベター。
