投球で「パワーを引き出す」重要動作とは？ 低学年から推奨の“骨盤安定”メニュー
投球動作の「ブレーキング」につながるトレーニングを“IH2位トレーナー”が解説
ピッチングにおいて、「スピード」と同じくらいに重要なのが「パワー」の出し方と伝え方だろう。そのパワーを引き出すために重要な動作の1つが、“ブレーキング”。つまり、前足で踏み込んだ際に、加えたパワーをしっかりと止める力のことだ。その強さを身に付けるためには、どのようなトレーニングが効果的なのだろうか。野球などスポーツに必要な基礎運動能力向上プログラムを提供するパーソナルトレーニング施設「CoreBoxStudio」（神奈川県横浜市）で、メイントレーナーを務める笹野翔大さんに解説してもらった。 【実際の動画】“ブレーキング”を鍛えて球威向上 投球動作がレベルアップするウオーキングランジ 「投球動作の中でも土台になる“足のブレーキ”を鍛えるには、『ウオーキングランジ』というものがあります」 両手で持った棒を頭の上へ掲げて立ち、そのポジションから前へ片足を踏み出し、下半身を沈み込ませる。その時、踏み出した足の膝が前に出過ぎないように、また、背中が丸まらないように意識する。後ろ足の膝は軽く地面にタッチする形が理想的だ。そこから全身を使って真上に立ち上がり、今度はもう片方の足で同じ動作を繰り返して前へ進む。 ウオーキングランジを行うことで、「ピッチング時の体全体のバランスがよくなり、地面のエネルギーをしっかりと前に伝えられるようになる」と笹野さんは言う。 さらに、ウオーキングランジの始動段階の姿勢にも通ずる「オーバーヘッドスクワット」にも取り組みたい。野球のパフォーマンスアップだけでなく、すべての運動の基本にもつながるトレーニングの1つだ。まずは肩幅ほどに両足を広げて、つま先は斜め外に向けて立ち、両手で持った棒を頭上に構える。かかとから骨盤、肩、頭のラインが地面から垂直な状態にし、スクワット運動をする。 「背中が丸まり、棒を持つ両手が曲がってしまう悪いフォームにならないように、背中や両手の『伸ばす』意識を忘れずに行うことも、オーバーヘッドスクワットのポイントです」
