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飲み会が続いたり、ストレス発散のためにドカ食いしたり、食べすぎる理由はさまざま。その後お腹がパンパンに張って「く、苦しい…！」と唸っても、時すでに遅し。 そんなときに役立つ、「胃もたれ・お腹のハリの対処法」を、専門家がコスモポリタン アメリカ版に伝授。もしものときはぜひ参考にして。

【食後5分】食べ過ぎた直後にまずやること

「お腹いっぱい！　もうひと口も食べられない」と言ったはずなのに、誘惑に負けて食べ続け「気持ちが悪い」「吐き気がする」と感じるレベルにまで到達してしまったとき…。そうなったら、まずは箸やフォークを置いてテーブルから離れることからスタート。この段階ですでに胃には相当の負担が掛かっているはず。 胃のムカつきが本格的になる前に、ズボンやスカートのホックをはずし、お腹周りを"締めつけ"から解放して。ニューヨーク大学ランゴーン医療センターで臨床准教授を務める、胃腸科専門医のリサ・ガンジュー医師は「体を締めつけたままの状態では胃や腸など消化をつかさどる臓器にストレスを与えるため、より気分が悪くなってしまうのです」と説明。 気分が悪くなると「水を飲んだ方がいいのでは」と思う人もいるはず。でも水を飲むと満腹感が増す可能性もあるので、特に水分を摂る必要はないのだそう。でももしどうしても喉が渇いたという場合は、消化器系をリラックスさせる効果があると言われているペパーミントなどのハーブティを、ゆっくりひと口ずつ飲むのがオススメとのこと。 食道括約筋を優しく刺激し、胃の中にたまった空気をゲップとして体外に出す働きもあるのだとか。ただし、熱すぎる、または冷たすぎる飲み物や、一気に大量の水分を摂ることは現時点では避けた方がよさそう。

【食後15分】体を垂直に保つのがポイント

お腹が苦しいと「できればソファーで横になりたい」と思ってしまうかもしれないけれど、まだできるだけ立ったまま、体を垂直に保つのが良さそう。横になると胃に圧力が掛かるため、胃酸が食道に入り、不快感や胃もたれがひどくなってしまう可能性があるのだとか。 この時点で腹部に痛みを感じる場合、腸内のガスを抑え、膨満感を改善するタイプの整腸剤を服用することも1つの方法。しかし下剤の使用は控えるべき、とガンジュー医師は指摘。「安全に消化のスピードが上がる方法はありません。消化に掛かる時間は個人差があり、また油っぽいものやスパイスを多く含んだ食事の後は、通常より長く掛かる場合もあります。自然に消化するのを待ちましょう」とのこと。