ガチガチな肩甲骨がほぐれ、巻き肩を解消する〈バンザイ→肩甲骨寄せ〉エクサ

「最近、肩甲骨周辺がガチガチでツライな」 「肩が内側に巻いてきて、猫背が悪化している気がする」 こんなお悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。 今日はその原因となるガチガチな肩甲骨周辺の筋肉をほぐし、短い時間でかなり効く、巻き肩改善エクササイズをお伝えします。 ◆写真で詳しいやり方を見る｜ガチガチな肩甲骨がほぐれ、巻き肩を解消する〈バンザイ→肩甲骨寄せ〉エクサ ■ガチガチな肩甲骨の硬さは、巻き肩悪化の原因に！？ 現代人の多くが悩む「巻き肩」。この巻き肩の原因は長時間のデスクワークやスマートフォン操作など、腕を前方に出す動作が多いことが原因の一つといわれています。この状態が長く続くと、頭の後ろから肩甲骨まで繋がっている僧帽筋や肩甲拳筋が弱く硬くなり肩甲骨の動き自体に制限がかかることで巻き肩悪化の原因に繋がります。 巻き肩になると起こるトラブル ・肩こり、首こりを引き起こす ・肩周りや胸の筋肉がガチガチに硬くなり、呼吸も浅くなりやすい ・肩甲骨周辺の筋肉が外側に引っ張られることで、背中が丸くなり猫背や姿勢不良に繋がる ■巻き肩改善には、肩甲骨のポジションを整えること 巻き肩を解消し、姿勢改善をするためには、肩甲骨を正しいポジションへ整えていくことが大切です。肩甲骨は、前方にズレやすい肩の上腕骨頭が収まる部分。日常生活で肩関節の位置が前方にズレた状態で過ごす時間が長いと、胸の前側が固くなり肩甲骨の位置が前に傾いたり、外側に広がり過ぎてしまったりします。そうなると肩関節の位置も正しいポジションでキープできません。本日ご紹介する動きは、胸の前側を伸ばし、広がりやすい肩甲骨を寄せる筋肉を鍛えることができるオススメのエクササイズです。 ■■座ったままできる！肩甲骨がほぐれ、巻き肩を解消するエクサ ①両腕をバンザイの状態にしてまっすぐ頭上に上げる。 ②背骨を伸ばしたまま、上半身を45度前に倒す。 ③肘を曲げて、肩甲骨を背中の中央にしっかり寄せる。 ➃腕を頭上に上げる。肩甲骨を寄せたままゆっくり持ち上げるのがポイント。3～4を5～10回繰り返しましょう。 ⑤腕をまっすぐ上げ、 肩と耳を近づける ⑥5の姿勢をキープしながら、腕を後ろに30回引く。ポイントは、肋骨を軽く閉じ、肩甲骨からしっかり動かすこと。 ライター／津村早紀（ヨガ講師）