文字を見てると眠くなる!?（photoAC）

　10月になって朝晩はちょっと肌寒さを感じるようになった。おかげで夜も、ぐっすり眠れる。そこで今回は10～30代の男女100人に「寝る前のリラックスタイムにやっていること」について聞いてみた。（アンケートサイト「ボイスノート」調べ） ■【画像】10～30代男女が「寝る前のリラックスタイムにやっていること」、効果的な行動とは■ 　第3位は、音楽を聞く。 　好きな音楽や眠りを誘う“睡眠導入”音楽などを聞いてリラックスする人が多数。 「リラックスできる照明とリラックス音楽を流す。落ちつきます」（35歳/男性/パート・アルバイト） 「癒やされる音楽を聞く。優しい音でリラックスでき、すぐに深い睡眠ができる」（37歳/女性/パート・アルバイト） 「心地よく眠るための音楽を聞く。好きな曲を聞くと心からリラックスする」（27歳/女性/パート・アルバイト） 「好きな音楽を聞いたらリラックスできる」（33歳/男性） 「癒し系BGMを流すとリラックスする」（39歳/男性/事務職） 「音楽を聞くと落ちつく」（30歳/女性/事務職）

■第2位は心が落ちつく「読書」

　第2位は、読書。 　最近は活字離れという話も聞くが、今回のアンケートでは読書も人気だった。 「寝る前に小説の中に入りこむと落ち着く」（32歳/女性/主婦） 「読書すると心が安らいで入眠しやすくなると感じている」（33歳/女性/パート・アルバイト） 「本を読むとリラクゼーション効果がある」（33歳/女性/自営業） 「スマホをなど使っていると目に刺激を受けてよく眠れなくなるので読書する」（38歳/男性/営業・販売） 「本、漫画を読む」（32歳/女性/専門職） 「読書をすると面白いし、いい感じに眠くなる」（36歳/男性） 「寝る前のスマホを控えられるから。文字を読んでいると眠くなりやすい」（31歳/女性/事務職） 「読書をすると落ちつく」（31歳/女性/事務職）

■第1位は疲れもとれて癒される「ストレッチ＆マッサージ」

　第1位は、ストレッチ＆マッサージ。 　ベッドに入る前にストレッチやマッサージで体をほぐして眠りに備えるという人も多かった。 「マッサージと軽めなストレッチ。1日の足のむくみを少しでもとってから寝たい」（28歳/女性/パート・アルバイト） 「頭皮マッサージをすると寝つきがよくなる」（34歳/女性/企画・マーケティング） 「体のむくみやダイエット効果を期待して軽いストレッチ」（27歳/女性/事務職） 「ゆがみをとるため骨盤ストレッチ」（309歳/女性/パート・アルバイト） 「ストレッチをするとリラックスする」（29歳/女性/事務職） 「体が硬く、腰痛があるからストレッチする」（26歳/男性/専門職） 「マッサージ機でマッサージ。気持ちいいし、リラックスになる」（34歳/女性/主婦） 「肩、首が痛いからマッサージとストレッチ」（33歳/女性/営業・販売） 「1日の疲れが取れるからゆっくりストレッチ」（32歳/女性/パート・アルバイト） 「体がガチガチなのでストレッチでゆっくりほぐす」（31歳/男性） 「体をほぐすことで、次の日すっきりする」（37歳/女性/広報・広告・デザイン） ■「寝る前のリラックスタイムにやっていること」ランキング 1位　ストレッチ＆マッサージ 2位　読書 3位　音楽を聞く 4位　アロマをたく 5位　スマホをいじる 5位　動画を見る 7位　ぼんやり＆ゴロゴロ 7位　入浴 9位　ゲーム 9位　あたたかいものを飲む