急に下腹に脂肪がついていきた人はぜひやろう！

体は痩せ型でもなぜかお腹だけぽっこり…。50代になったら急に下腹部に脂肪が溜まるようになった…。今回はそんな悩みを解消するエクササイズのご紹介です。寝たままたった10回でOK！筋力の衰えが気になる人でも大丈夫！呼吸の力を借りることで、しっかり効かせることができますよ。 ◆動画で詳しいやり方を見る｜50代からの〈寝たままお腹凹ませエクサ〉 ■歳をとるとなぜ下腹部がぽっこりするの？ 加齢と共にお腹がぽっこりしてしまうのは、ズバリ！筋力の衰えが原因です。何もしないでいると、代謝の低下と共に筋肉量も徐々に減ってしまうため、体の内側から内臓を支えることができなくなります。その結果、たとえ痩せ型でも、下腹部がぽっこり膨らんでしまうのです。 ■ぽっこりお腹を解消するには？ ぽっこりお腹の予防や解消には、内臓を覆い、臓器の位置を正常に保つ働きのある筋肉、腹横筋を鍛えることが大切。 腹横筋は、腹筋の深層部にあるインナーマッスル。内臓を支えるとともに、腹式呼吸の吐く息で使われ、お腹を凹ます働きのある筋肉です。シックスパックを作る表層部の腹直筋はもちろん、呼吸の力を使って深層部の腹横筋を刺激することが、ぽっこりお腹解消の近道と言えるでしょう。 ■呼吸を使ってインナーマッスルを鍛える！寝たままできるぽっこりお腹解消エクサ 吐く息を使ってインナーマッスルの腹横筋を刺激します。小さな動きでもしっかり効くエクササイズですよ。 ■■やり方 １）膝を立てた仰向けで寝る ２）足の裏と裏を合わせて両膝を外側に開き、脚でひし形を作る（寝て行うがっせきのポーズ）。両手を頭の後ろで組んで肩の力抜く。反り腰にならないように、お腹を引き込んで腰をしっかり床に下しておく ３）息を吐きながらお腹を凹ませて、背中を丸めながら頭～肩～肩甲骨まで順番に床から浮かせる ４）息を吸いながらゆっくり上体を床に下す ５）呼吸と共に、上体を浮かせて下す動きを10回繰り返す ■■ポイント 意識したい部分は下腹部です！吐く息の力を使い、背中を丸め、おへそをのぞき込むように上体を起こします。 反り腰になるとお腹の力が抜けてしまうので、腰が床から浮かないように気をつけましょう。おへそを背骨に引き寄せ、お腹を縮めて凹ませながら行います。 大きく動かなくて大丈夫！肩甲骨が床から浮くぐらいで十分です。お腹以外はリラックスして、肩の力を抜きましょう。下腹部と共に、深い呼吸を意識することが大切なポイントですよ。 ライター／須藤玲子（ヨガ講師）