【50代向けダイエット】二度と失敗しない！たった1分でぽっこりお腹に効く
どんどん太る更年期、ぽっこりお腹をなんとかしたい！無理な運動は続かないけど、一日たったの1分から始められるトーレーニングを、パーソナルトレーニングジム「pml」代表・瀧井真一郎さんに教えていただきました。 【写真】更年期世代のダイエット法
ぽっこり下腹を凹ませる！ニートゥチェスト【20秒】
腹筋を使って、膝を胸に近づける運動で、腹直筋の下側と腸腰筋に効くのが特徴。腹筋力が弱い人は速く行うのがむずかしいので、最初は10回を目安に。スピードを上げてできるようになったら、30回を目ざして。
スタートは体育座りをして、手をおしりより後ろに置き、体を安定。足をそろえたまま遠くへ伸ばす。足は膝の高さくらいに。 伸ばした脚を、今度は曲げて胸に引きつける。できるだけ胸に近づけたら、同じ軌道でまた脚を伸ばす。これを繰り返す。
【さらに負荷UP】 膝をなるべく伸ばし、低い位置で脚をまっすぐに伸ばすと、さらに腹筋にきく！
ずばり、下腹とおしりに効く！マウンテンクライマー【20秒】
腕立て伏せの姿勢から、左右の膝を交互に胸に引き寄せるのがマウンテンクライマー。リズミカルに、できるだけ早く全身運動を。目安は20秒で20回以上。このネーミング、山を登るほどきつい、という意味かも!?
頭、肩、おしり、くるぶしが一直線になる姿勢からスタート。下腹とおしりに力を入れたまま位置をキープ！ 姿勢を保ったまま膝を左右交互に胸に引き寄せる。つま先は浮かせ、おしりを上下に弾ませないように。
【さらに負荷UP】 太ももを高く上げる「もも上げ」ランニング。急速に行えば、かなりのきつさに！
撮影／細谷悠美 ヘア＆メイク／木村三喜 モデル／井埜奈々絵 取材・原文／蓮見則子 ※エクラ2020年2月号掲載
