4週間で下腹凹む！Dr.中村格子のお腹ぺったんこ&引き締めエクササイズ【後編】
Dr.中村格子ぽっこりお腹解消4週間チャレンジ3
ぽっこりお腹が気になる50代・60代女性3名のスタイルアップを叶えた、整形外科医でスポーツドクターの中村格子さん。今回は中村さん考案「ぽっこりお腹解消！4週間チャレンジ」で登場するエクササイズ、3週目と4週目のポイントをそれぞれ解説します。 ■4週間で下腹も姿勢もスッキリ！読者ビフォーアフター
教えてくれたのは中村格子（なかむら・かくこ）さん
なかむら・かくこ 1966年生まれ。整形外科医、医学博士、スポーツドクター。「Dr.KAKUKOスポーツクリニック」院長。トップアスリートへの指導・治療もあり、テレビ出演や著書多数。 ハルメク365オリジナル番組 「健やかボディを目指す！Dr.格子の格トレ」大好評配信中！
第3週目：肩甲骨を寄せて！お腹ぺったんこエクササイズ
第1週目、第2週目を通して、体の歪みがとれてきたのではないでしょうか。ここからはよりお腹にアプローチしていきます。 正しい姿勢の基本は、骨盤が正しい位置にあることです。骨盤が安定すると背筋とともにお腹がスーッと伸びて、ぽっこりお腹が凹みます。 これ、一瞬ならできる人は多いはず。でも大切なのはそれをキープできるか。 第3週からはキープするために必要な筋肉を育てる動きをやっていきます。 １．お腹伸ばしストレッチ 両足のかかとをつけたまま、つま先立ちをして、かかとを下ろす。これを何度か繰り返します。 慣れてきたら、上体をまっすぐにしたまま両腕を上げて手の平を合わせます。その姿勢のまま５秒キープします。これを5～10回繰り返します。 慣れてきたら、左右に10回ずつ上体をゆらしていきましょう。このとき、呼吸は止めないように注意して。 さらに、前後にも10回ずつゆらしていきます。 ２．肩甲骨ほぐしストレッチ ※フェイスタオルをご用意ください。 両足を肩幅に開いて、両手でタオルを持ちます。そのまま息を吸いながら両腕を上げて、息を吐きながら両腕を頭の後ろに下ろします。 このとき、肩甲骨を寄せるように意識してください。 これを5回、繰り返します。 ＞＞中村格子さんと一緒に「ぽっこりお腹解消！4週間チャレンジ」に取り組む！
