第4週目：寝たまま腹筋&楽スクワットでお腹引き締め！

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ハルメク365

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いよいよ最終週は、お腹を引き締めるストレッチ＆筋トレ！ いわゆる「腹筋」や「スクワット」はハードすぎてできない…という人のための、ちょっとハードル低めの筋トレ・エクササイズです。 自分の腹筋がどの程度あるかのセルフチェックも講座内でご説明します。 １．寝たまま腹筋 あおむけに寝て、両足をそろえて90度まで上げます。かかとと親指の付け根はつけておきます。その姿勢のまま、足首を５～10回ほど上下させます。 次に脚を開いて閉じて、交差させます。左右と前後、それぞれ5回ずつ繰り返します。 最後に歩くように空中で脚を動かしながら上下させます。8カウントを2回繰り返します。 いずれも　背中や腰が床から浮かないよう、意識して行いましょう。 ２．ランジ ランジとは脚を前後に開いて行うスクワット。 まず腰に手を当て、脚を大きく前後に開いて、つま先を同じ方向に向けます。上体をまっすぐにしたまま、ひざを曲げて腰を落とし、もとの位置に戻します。 さらに両腕を上げて手のひらを合わせて上に伸び、両腕を開きながら腰を落とす動きを繰り返します。このとき伸びるときに息を吸う、腰を落とすときに息を吐くように心がけましょう。 これを左右各3～5回繰り返します。 ※各ストレッチは、痛みや違和感がある場合は中止してください。