足裏・内もも・前もも・脇腹・肩・腕など全身一気に伸ばす！メリットしかない〈朝イチ全身ストレッチ〉

今日一日を気持ち良く元気に過ごしたい！そんな時は朝ストレッチがおすすめです。今回は簡単に全身を整えられる朝におすすめのストレッチをご紹介します。 ◆写真でやり方を見る｜足裏・内もも・前もも・脇腹・肩・腕など全身一気に伸ばす！メリットしかない〈朝イチ全身ストレッチ〉 ■朝ストレッチのメリット 夜寝ている間は長時間横向きの姿勢で過ごし寝返り程度しか動かないため、朝起きたばかりの体は一日の中で一番体が硬いです。朝からストレッチをして体を動かすことで関節の可動域が広がり、日常生活での体の動きが大きくスムーズになります。また、全身の血行が促進され酸素や栄養が効率よく運ばれて老廃物の流れもスムーズになり、代謝も上がる効果が期待できます。 さらに、脳への血流も促進されるため気分もシャキっとして仕事や家事の効率も上がり、元気に一日を過ごせるようになります。 体は、日常生活で使う部分だけで体を動かしていると日常生活で動かさない部分は次第にサビついたような状態になってしまいます。使わない部分が多いまま一日を過ごすと、本来持っている可動域を発揮しにくく、スムーズに体を動かせないことでさらに体は硬くなり、疲れも溜まりやすくなります。 起きた直後は背骨に負担がかかるような運動はオススメできませんが、起きてから1時間くらい経って背骨が体を起こした状態に馴染んできた頃であれば体を動かすのはOKです。 ■全身をストレッチできる片卍のポーズの効果 今回ご紹介するのがヨガの片卍のポーズです。片卍のポーズは足裏・内もも・前もも・脇腹・肩・腕など全身を伸ばしたり引き締めたりすることができ、以下のような効果が期待できます。 ● 呼吸が深まる ● 肩こりを緩和する ● 骨盤を整える ● 背骨の詰まりを取る ● ウエストを引き締める ● 腰痛を和らげる ● 内ももを引き締める ● 股関節が柔らかくなる ● むくみを解消する ● 気持ちを前向きにする ■毎朝のルーティンに！片卍のポーズ 朝にオススメの万能ポーズ・片卍のポーズで体も気分もシャキっと、一日を快適に過ごしましょう。 ＜やり方＞ １）つま先を立てて膝立ちになり、右足を左ヒザの横一直線上につく ２）右手を右膝の内側に添えて、膝が内側に倒れないようにして膝とつま先の向きを揃えておき、膝の真下に足首がくる位置に右足をセットする ３）右前腕を太ももの上に添えて左手を横から回し上げ、指先を頭上に伸ばす。目線は上か正面に向け、胸を下に向けたり鼠径部を後ろに引いたりしないようにする ４）余裕があれば右手を床におろして、さらにポーズを深めてみる ５）反対側も同様に行う ライター／高山ゆかり（ヨガ講師）